現在已經入夏了，陽光照射更加強烈。除擦防曬霜外，在日常飲食中，可以多吃一些富含維生素C食物，有抗氧化的作用，有助于防曬。

這12種食物，被稱為“天然防曬霜”，看看是哪些食物，趕緊收藏一下吧。

番茄富含番茄紅素，常吃能有效阻隔肌膚自由基的形成，減少紫外線對肌膚的傷害。番茄煮熟後比生吃效果更好。

食材：西紅柿、海鮮菇、雞蛋、香蔥、大蒜、面粉

1、準備兩個西紅柿在頂部切上十字刀，再用90度的開水把西紅柿燙一下撕掉外皮，然後切成小丁裝入碗中，加入兩勺面粉攪拌均勻備用。

2、準備一把海鮮菇切成小段，清洗幹淨後控水撈出，小蔥切成蔥花，大蒜剁成蒜末，碗中打入兩個雞蛋攪拌均勻。

3、起鍋油熱後把雞蛋倒入鍋中，雞蛋煎至定型後，用鏟子把雞蛋炒散盛出備用。

4、把蔥花和蒜末放翻炒出香味，再把海鮮菇放進來翻炒出鮮味。然後倒入雞蛋翻炒幾下，加入适量的清水把水燒開，然後下入西紅柿煮兩分鐘，最後加适量食鹽、雞精，香油，撒上蔥花，就可以出鍋了。

胡蘿蔔含有花青素、鐵等營養成分，還含有豐富的胡蘿蔔素，可以在體内轉化成維生素A，能夠促進眼内感光色素的生成，緩解眼睛疲勞。胡蘿蔔素及其他植物化學物質，有助于抗氧化，增強皮膚抵抗力。

食材：胡蘿蔔、土豆、玉米面、面粉、香菜、香蔥、大蒜

1、胡蘿蔔清洗幹淨，直接用擦闆擦成絲，去皮土豆也擦成絲，裡面加入一勺食用油，攪拌均勻。

2、盆子裡加入50克玉米面，50克普通面粉，适量的鹽，少一點椒鹽，先攪拌均勻。然後分次加入到胡蘿蔔絲裡，讓每一根表面都能裹上面粉就行了。

3、鍋裡加水，鋪上一層幹籠布，把胡蘿蔔和土豆絲均勻的鋪在上面，水開後大火蒸六分鐘。時間到了以後，先把他們取出來，自然放涼備用。

4、準備适量的大蒜切成末，幾根香蔥切成小段，把它們放在晾涼的胡蘿蔔裡，少放一點孜然粉，香菜，一勺熟芝麻燒到冒煙的熱油澆在上面，把香味給擠出來，再次攪拌均勻，就可以了。

西蘭花含有一種名為異硫氰酸鹽的化合物，有助于增強人體皮膚細胞的抗氧化能力，從而抵禦紫外線傷害。

食材：西蘭花、黑木耳、胡蘿蔔、大蒜

1、首先将西蘭花剪成小朵，放入水中清洗幹淨，胡蘿蔔一根去皮切成菱形片。一把泡好的黑木耳，切一些蒜末，切好後放入盤中備用。

2、下面調個料汁，碗中加入适量食鹽、白糖、雞精、蚝油。加入半碗清水，一勺幹澱粉，把它們攪拌均勻。

3、鍋中燒水，加入一些食鹽和食用油，可以使菜顔色更加翠綠。水開後下入西蘭花，胡蘿蔔和木耳焯燙一下，水開後即可撈出控水備用。

4、鍋中油熱後，下入蒜末爆香，再下入焯好水的食材。大火快速的翻炒兩分鐘，加入調好的料汁，繼續大火翻炒至入味，清炒西蘭花就做好了。

黃瓜含蛋白質、鈣、磷胡蘿蔔素等微量元素。又因含有膠質具果酸，所以常用來恢複曬傷和用于淡斑。黃瓜汁也常被用來清潔臉部，防止皮膚過敏，是傳統的養顔佳品。

食材：黃瓜 、瘦肉、青椒、胡蘿蔔 、大蒜 、生姜、大蔥

1、黃瓜改刀切成薄厚均勻的菱形片，青椒切成滾刀塊，胡蘿蔔切成菱形片，幾粒大蒜切碎，生姜切絲。大蔥切成蔥花。

2、瘦肉切成薄片裝入盤中，加入少許的生姜和蒜末，料酒去腥，老抽上色，一勺的澱粉，鹽給它充分的抓拌均勻。拌至到肉片非常順滑的狀态，放一旁備用。

3、油溫五成熱，倒入腌制好的肉片快速滑炒，炒至到表皮略微變白先把肉片盛出來放一旁備用。

4、鍋中油熱，把蔥姜蒜倒入煸炒香後，再加入青椒和胡蘿蔔片炒至斷生，再把黃瓜片倒入快速煸炒，加入适量的鹽和雞精，少許蚝油提鮮，黃瓜片炒至柔軟時，再把肉片倒入大火快速翻炒均勻，就可以出鍋裝盤了。

經常吃豆制品有利于防曬美白，大豆中含有的大豆異黃酮是一種植物性雌激素，它具有抗氧化的作用，能夠幫助女性維持光澤細嫩的皮膚。

食材：嫩豆腐、大蔥、瘦肉、大蒜、生姜、幹辣椒、白糖、玉米澱粉、花椒

1、把嫩豆腐切成小塊，裝入碗中加入一勺食用鹽，兩勺老抽上色。倒滿一大碗清水沒過豆腐，一根大蔥斜刀切成小段，大蒜切成蒜粒，生姜切成姜末，一塊瘦肉剁成肉末。

2、調料汁，一勺生抽，蚝油提鮮，食用鹽，雞精，少量的白糖提鮮，再來一勺胡椒粉，一勺玉米澱粉，倒滿一小碗清水攪拌均勻備用。

3、起鍋油溫四成熱，放入豆腐煎至定型兩面金黃之後，撒上一點食鹽，盛出備用，再把瘦肉翻炒至變色炒香。把姜蒜末，花椒和幹辣椒段加進來炒出蒜香味。再放入大蔥繼續翻炒，把豆腐也加進來翻炒幾下。

4、再把調好的料汁也加進來，大概炒個十秒鐘，把調料都滲透到豆腐裡面，蔥燒豆腐就做好了，再撒上一點蔥花，點綴一下顔色。

西瓜味道甘味多汁，清爽解渴，是盛夏佳果，含有大量葡萄糖、蘋果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及豐富的維生素C等物質，增加皮膚彈性，減少皺紋，增添光澤。

櫻桃含糖、蛋白質、胡蘿蔔素、鐵等豐富的營養。胡蘿蔔素及維生素C能滋潤皮膚，有助于抵抗黑色素的形成，有助于防曬。

桃子

桃子含有豐富的蛋白質、鐵和維生素B、維生素C、胡蘿蔔素等營養元素。其中果酸具有保濕美白的作用，可防止色素沉着，有助于防曬，并促進血液循環，使面部膚色幹淨紅潤。

檸檬維生素含量極為豐富，是美容的天然佳品，能防止和消除皮膚色素沉着，具有美白，抗氧化作用，對促進肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉着等作用。

蘋果皮中不僅含有豐富的維生素C成分，還含有能抵抗紫外線UVB成分的抗氧化劑——槲皮素成分，對美白肌膚、淡化色斑有一定幫助。

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