許多徒步旅行者在外出時一定要使用登山杖，這是有充分理由的。

登山杖有助于保持平衡，減少對膝蓋、臀部和腳踝的沖擊（尤其是在下坡時和背着沉重的背包時），在濕滑的地面上和通過河流時，它們都是很有用的支撐。

使用登山杖還可以通過分配力量負荷，鍛煉上半身和上臂，讓你得到全身的鍛煉。

但是，一些人使用登山杖卻沒有起到應有的效果，這主要是因為他們，要麼使用不當，要麼調整不當。

主要表現在：登山杖在使用時，放置在離身體太遠或太靠近身體的一側，而且它們的長度設置與使用者的身高不相符。

還有就是一些徒步旅行者喜歡全天候不停地使用他們的登山杖，但是在有些情況下，比如，當他們穿過茂密的植被或攀爬岩石地形時，登山杖可能是一種阻礙而不是幫助。

事實上，通過稍微調整一下你所使用登山杖的方式，更多的人可以在外出遠足時充分受益。

1、保護關節：

登山杖最大的優點在于，減少對關節的壓力過大和不利影響，特别是在下降時。

通過登山杖定向分散背包和身體的重量，通過改善姿勢來防止受傷和背部疼痛，使用登山杖作為減震器并減輕膝蓋和關節的壓力來減輕關節疼痛。

任何膝蓋酸痛或下半身關節疼痛的人都應該在下坡路段使用登山杖，登山杖也有利于攜帶重物的人。

2、保持行進中的平衡：

如果你在岩石或不平的地面上穿行時，在夜間或在深雪中行走時，很難保持平衡，那麼登山杖肯定會有很大用處。

3、均衡鍛煉：

正确使用撐杆可以鍛煉全身，減少腿部所做的工作，增加核心、手臂和肩部的肌肉的活動。

登山杖可以提高你的耐力和上坡的力量。

4、為穿越河流提供支撐：

在河流穿越中，單根杆可以充當“第三條腿”，增加穩定性和安全性。

登山杖通過與地面的牢固接觸為你提供更高的穩定性

5、探測路面：

如果在前方有冰層或者不确定是否堅實的路面，可以使用登山杖在上面進行測試。

6、多功能用途：

在戶外，登山杖還是多用途物品，可以安裝你的手機/相機支架，并當做帳篷撐杆使用。

1、不正确的使用方法會大大降低登山杖的使用價值，并可能導緻肌肉疼痛和肌肉損傷。

2、如果你的戶外活動需要騰出雙手，登山杖可能會給你帶來不便。

如果你需要用手去攀爬，那一定要把你的登山杖收起來，否則，會造成危險。

3、長期使用登山杖會導緻人體平衡感下降，尤其是把登山杖長期用作“穩定支撐”時。

但是在平坦的地面和徒步相對容易的緩坡上使用登山杖，不會有以上問題。

4、不使用登山杖時，攜帶登山杖會給你的背包增加額外的重量，收納不合适也容易造成危害。

收起登山杖時，确保登山杖的杆頭朝下，以免對他人造成危險，最好放在背包的側面，無論是裡面還是外面。

每個品牌的登山杖都有不同的尺寸，你選擇登山杖的長度取決于你的身高。

為您選擇合适尺寸的登山杖時，請站直并以90度角彎曲肘部，松開杆上的高度調節夾來設置杆的長度。

比如，身高是165厘米，90度角彎曲肘部，通常登山杖的合理設置為115厘米。

以下是關于如何正确使用登山杖的提示與建議：

1、正确調整登山杖長度，手握住山杖握柄調整長度，使肘部關節自然成直角，前臂水平或略微向下。

2、使用腕帶可以避免登山杖脫手，然而，如果你摔倒的話，在某些情況下，有可能造成傷害。

因此，當摔倒風險較高時，避免使用腕帶。

3、登山杖最好兩根同時使用，一根單獨使用會導緻身體發力不平衡和肌肉緊張。

在你走路時，把一側登山杖和另一側腳放在地上，即左腳和右手杆，右腳和左手杆，這會使走路更加高效舒适。

4、你所處的地形決定了使用登山杖的不同技巧，在陡坡上要稍微縮短登山杖，對于長而陡的下坡，稍微加長電杆。

5、在平坦的地形上，登山杖的目的是為你提供穩定性、平衡性和節奏感。

左右對稱使用，左腳與右手同時向前，右腳與左手同時向前，這是最自然的方式。

稍加練習，這項技術就會自然而然地為你的步行提供穩定的節奏。

6、當你上坡時，登山杖的目的是幫助你将負荷從你的腿轉移到你的身體核心肌肉群，包括軀幹和上半身。

這會有助于平衡你的發力，這樣你就不僅僅是依靠你的腿來幫助你上山了。

在上升的時候，把登山杖放在你的側面或者稍微後面一點，這會給你增加上坡的動力。

同時，登山杖還有助于提高你的攀登速度。

7、下坡時使用登山杖的技術，是登山杖使用的最重要的部分。

它可以防止遠足時的許多傷害，尤其是對于膝關節的傷害，并減少對下半身的壓力。

當你下坡時，如果坡度陡峭，則需要調整增加杆的長度，以保持肘關節90度。

在陡坡下降時候，把它們放在你身體的前面，以便支撐和刹車。

8、登山杖的這些調整可能是一個繁瑣的工作，所以夾鎖設計有明顯的優勢，優于扭轉鎖定類型。

夾鎖比扭轉鎖定類型的登山杖更快更容易調整，而且在寒冷的天氣裡不容易結冰。

9、在寒冷的天氣裡，你的手要比肘部低一點，所以要調整登山杖的長度，這樣有助于熱血循環進入你的手指。

登山杖是徒步旅行者衆所周知的裝備，它們是幫助保護膝蓋和減少長距離疲勞所必需的，也是在崎岖地形上保持平衡的利器。

但是，到底用不用登山杖這取決于個人的習慣、喜好以及是否适合他們。

無論如何，在使用登山杖時要有正确的技術是很重要的，否則，登山杖的許多優點就會喪失，我們也看到過太多的徒步旅行者在錯誤地使用登山杖，以至于弊大于利。

事實上，登山杖真的有很多好處，隻是很多人并不會正确使用，因此，在開始使用之前，請務必了解所有這些提示和技巧，這樣你就可以在避免受傷或疼痛的情況下享受美妙的體驗。

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