提起三高，大家都心有餘悸，尤其是年齡稍大一些的人群更是談高色變，在三高中，高血壓跟随人們的時間最長。所謂高血壓就是指以體循環動脈血壓(收縮壓和/或舒張壓)增高為主要特征(收縮壓≥140毫米汞柱，舒張壓≥90毫米汞柱)，可伴有心、腦、腎等器官的功能或器質性損害的臨床綜合征。高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險因素。随着人們熬夜和不良的生活習慣的養成，高血壓的隊伍越來越大，甚至年齡是越來越小，今天我們就一起聊聊這個危害廣大群體健康的疾病，一起看看“預防高血壓應該怎麼做?”這個話題：

中國科學院院士吳英恺教授則饒有興趣地提出：高血壓病等心髒血管病預防的“三大紀律，八項注意”。

三大紀律：

第一， 生活規律化;第二，飲食科學化;第三，文體活動經常化。

八項注意：

①保持血壓正常;②保持正常體重;③體質正常血脂;④飲食平衡;⑤戒煙、控酒、減鹽;⑥堅持适度體育鍛煉;⑦講求精神心理衛生;⑧樹立自我保健意識。這對于我們做好預防高血壓病是具有極其深遠的影響和意義的。 預防高血壓應從兒童做起 提起高血壓病，人們也許認為它是中老年人所患之疾。然而，現代醫學專家們經過較詳細的檢查和長期觀察，發現高血壓病的病根起源于少兒期，其危險因素在生命早期就已存在。

目前存在高血壓病高危因素也威脅着青少年的健康。首先西式快餐、兒童食品、方便食品的興盛使青少年的食品構成發生巨大變化,高鹽分、高糖、高油脂飲食代替了傳統的谷類為主的飲食結構。

其次，體力活動減少。電視機、遊戲機等室内娛樂方式占據了孩子們大部分娛樂時間，戶外活動減少，寒暑假期間體重明顯增加的學生大有人在，肥胖的發生率增中。另外，學業沉重，學生的精神長期處于緊張狀态，也易引起血壓異常增高。 醫學研究還表明，既無症狀，又無明顯病因，但血壓偏高的兒童普遍存在。而且這些血壓偏高的兒童較集中的地區，成人的高血壓發病率也較高。

因此，高血壓病的預防應從兒童抓起，特别要注意改變其不合理的飲食結構，防止超重和肥胖，忌煙酒等不良生活方式。 預防高血壓最好的辦法是什麼 我們知道高血壓病是一種生活方式病。沒有疫苗可以預防高血壓。健康的生活方式是最好的預防。

而健康的生活方式的核心就是健康四大基石即“合理膳食、适量運動、戒煙限酒、心理平衡”。因此，要遠離不良生活方式(包括飲食不合理、缺乏适當的運動，嗜煙酗酒和情緒不穩定等)。改變不良生活方式則是首當其沖的預防措施。包括：加強鍛煉、減輕體重，(如提倡上下班步行，上下樓不坐電梯;節制飲食，少吃脂肪及減少主食量，更适合于肥胖者)，控制酒精的攝入量、減少食鹽的攝入量;勞逸結合，避免長期緊張、焦慮，在一段繁忙的工作後，要放松活動，保持适當的睡眠。心情愉快，專心工作，驅除煩惱，參加體育鍛煉、從事有意義的文娛活動。

實踐證明，防止高血壓病的“十字經”即：“減肥、限鹽、運動、戒煙、放松”是頗值得借鑒的。 有氧運動對預防高血壓病有益 有氧運動時，心率和呼吸加快，身體代謝水平增高，對氧的需求量增加，但機體有能力提供相應增多的氣氛供應，在新的水平上達到身體氧的供需平衡。雖然有氧運動對正常人的血壓影響較小，但對高血壓病病人的血壓則影響較大。有研究表明，可使收縮壓和舒張壓分别下降11和6毫米汞柱。還可以減肥、降血脂和控制糖尿病，全面改善健康狀況，體重的控制又促進了血壓的下降，因而步入了良性循環。

溫馨提示：以上就是我們今天分享的關于“預防高血壓應該怎麼做?”的話題，通過分享我們知道了高血壓的發病和日常生活中應該注意的事項，通過分享我們今後必須加強對高血壓病的健康教育，普及高血壓的知識，做到防治兼顧，尤其是注重于預防。降低高血壓人群的血壓水平，做到早預防、早發現。良好的作息習慣和生活習慣是預防高血壓的有效方法!