縮肛運動是每天做嗎-tft每日頭條

　　肛門是一個私密的部位，很少有人會提及，但提肛運動對身體非常有利，比如女性能治療尿失禁，男性能治療性功能障礙。大家需要注意，中醫認為提肛運動在養生方面具有重要意義，因為常常提肛有助于升陽益氣、疏通經絡、活絡五髒、延年益壽，并能預防肛門脫垂、痔瘡、陽痿、早洩、尿失禁、尿頻等疾病。以下具體了解一下，提肛運動好處有哪些？

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　　第一、活血化瘀，祛痔瘡

　　痔瘡是由肛門靜脈曲張和血液回流不良引起的，這種疾病很容易由長期便秘、長期坐着和站着、吃辛辣食物或腹内壓增加引起。不然肛門受到影響，會擠出肛周靜脈，使部分靜脈回流受阻，因此做一下提肛運動，才有利于肛門靜脈血液回流。近年來，痔瘡患病率很大，給人們的日常生活帶來了不少影響，因此适當做一下提肛運動必不可少。

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　　第二、促進肛門術後康複

　　肛門手術會導緻不同程度的肛門皮膚和括約肌損害，因此術後及時進行提肛運動，能有效改善肛門周圍的血液循環，增強肛門括約肌功能，促進創傷愈合，減輕肛周疾病的複發。

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　　第三、能治療尿失禁

　　當尿液不由自主地從尿道漏出時，就被稱為尿失禁，是女性常見病之一，這個時候定期做提肛運動，才能增強盆底肌肉的反應和尿道阻力，恢複加強排尿功能，消除尿失禁問題。

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　　第四、肛周疾病的預防

　　在提肛運動中，肛門周圍肌肉間質的縮短起到泵的效果，能改善盆腔的血液循環和肛門括約肌功能。因此，對預防肛門松懈和肛周疾病方面發揮着重要效果，比如肛裂。

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　　提肛運動好處很多，但方法不正确很難起到作用，因此了解清楚提肛運動的方法具有重要意義。

　　第一、靜息法

　　躺在床上，臀部高，頭部低(也就是說，把衣服或被子放在腰部以下，使臀部高出頭部，成30到45度角)。吸氣時，有意識地縮短肛提肌(肛門)15至30分鐘，這種辦法适用于腰肌損害或腰部力氣缺少、腿和腳無力的人。鍛煉過程中最好根據自身情況來進行，如果不考慮身體狀況，不隻起不到效果，還會帶來不良影響。

　　第二、站立法

　　集中精力用力縮短肛門，一兩秒鐘後放松，有節奏地交替進行5~10分鐘，每天早晚各一次。這時會感覺到一種從下到上傳遞到大腦的麻木感，因此繼續堅持提肛運動，對身體健康是有幫助的。

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　　根據以上介紹認為，提肛運動對女性和男性都有更大的影響，不管是生理上，還是心理上。因此，大家有必要花時間進行這種鍛煉，期間一定要了解清楚具體方法，這樣才能做到事半功倍，必要時最好有醫生指導下進行。不然，很容易在肛門處引起感染或炎症，尤其是有痔瘡或其它疾病的人群，更需要多加注意。