腸胃肝不好怎麼鍛煉-tft每日頭條

“是藥三分毒”，這個道理相信大家都懂，但依然有部分患者擅自使用大量藥物，導緻自己的病情加重。患者想要盡快使病情好轉的心情可以理解，但是方法卻不可取。今天就教大家一套高擡腿動作，不僅促進肝解毒，還能保護腸胃，比吃藥管用！

腸胃肝不好怎麼鍛煉（每晚擡腿3步走）1

高擡腿動作“3步走”

1. 平躺在床上，床不應太軟，雙手重疊輕放在小腹上，雙腿并攏；

2. 将腿擡起向天，大腿保持不動，小腿稍微下垂，與大腿成90度，腳闆向牆面；

3. 保持這個動作15分鐘左右（注意要量力而行）。

腸胃肝不好怎麼鍛煉（每晚擡腿3步走）2

高擡腿動作具體方法

1. 開始“高擡腳”後，心中默數二百下，然後把腳放下放平，在心中默數一百下作為休息；

2. 之後馬上第二次“高擡腳”，心中默數二百下，再放下腳休息默數一百下；

3. 第三次“高擡腳”，默數二百下就完成了。

注意：在做高擡腳前後，均需喝300毫升左右的溫開水，心平氣和，保持輕松，自然呼吸，不要憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。

腸胃肝不好怎麼鍛煉（每晚擡腿3步走）3

高擡腿動作帶來的積極作用

1.促進肝解毒、腎排毒：在高擡腳時，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。

2.防治睡眠障礙症、護頭腦：在高擡腳時，因内髒全身運作，心理生理調适正常，頭腦清醒、智慧、記憶力當然會增加，這是健康的表現，激發意志力及吃苦耐力，方能突破酸的痛楚、障礙，達到流汗的過程，發揮高擡腳的最終目的。

3.保護脊椎、防關節退化：在高擡腳時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢複平常傳導作用。

4.保護腸胃、增強生理功能：在高擡腳時，大小腸自然會蠕動，膀胱更有力，男女生理功能更是增強奏效，胃腸消化，排便正常。

5.降血脂、穩血糖：在高擡腳時因流汗，自可将體内酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。由于脾主四肢，擡腳時也運動了脾，所以血糖可以穩定，改善脾的功能，人的性情自然和藹。

6.保護心髒、穩定血壓：高擡腳時因丹田訓練呼吸，能減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之郁悶，心胸開朗氣沉丹田，幫助心髒恢複正常功能，心理壓大降低、血壓随之穩定。

7.打通任督二脈，氣血暢通：在高擡腳時神阙（肚臍）及命門同運氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用。

8.升清降濁，正氣倍增：在高擡腳時可引濁氣下行排出，升清降濁，正氣倍增，體内正常細胞大增活躍。

腸胃肝不好怎麼鍛煉（每晚擡腿3步走）4

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