孕晚期吃什麼有利于産後下奶-tft每日頭條

很多準媽媽擔心生産過後自己的奶水不夠寶寶吃，每每一想到這個問題，總是讓準媽媽很苦惱。其實産後有沒有母乳，準媽媽在孕期就可以做準備了，比如在飲食上，如果孕晚期準媽媽多吃這幾種食物，生産過後不怕沒奶水，準媽媽都來看看吧！

孕晚期吃什麼有利于産後下奶（孕晚期吃這5種食物）1

1、谷、薯類食物

谷類食物包括米、面、雜糧，薯類食物包括土豆、紅薯、芋頭、山藥等，這些食物含有豐富的碳水化合物，為準媽媽提供并儲備能量。谷類食物含豐富的B族維生素，B族維生素攝入的增加有利于緩解妊娠反應，使孕期營養趨于平衡，提高産後乳汁質量。薯類還含有較多的膳食纖維，可以促進胃腸蠕動，預防和緩解便秘，維護腸道環境，有利于各種營養素在腸道的吸收。

3、奶類等含鈣高的食物

孕晚期鈣的需要量為每天1000毫克，如果孕期準媽媽膳食鈣攝入不足，分娩後，就會動用母體骨骼中的鈣來維持乳汁鈣含量的穩定，這樣準媽媽就有可能因缺鈣，引發腰酸背痛、抽筋等病症。我們都知道，牛奶含鈣比較高，容易吸收利用，因此，孕期可以增加奶或奶制品的攝入量，以增加鈣的吸收。除此之外，還可以多食一些小魚、小蝦以及大豆、豆腐、芝麻醬等，這些食物都可以為準媽媽提供膳食鈣。

4、含鐵高的食物

從孕中期開始，血容量及血紅蛋白增加及要為胎兒儲備1~4個月的鐵，準媽媽成為缺鐵性貧血的高危人群。另外，準媽媽分娩過程中會丢失一部分血液，因此，需要從懷孕的中晚期開始注重鐵的攝入，含鐵高的食物有動物的肝髒、動物血、瘦肉及魚肉。補充鐵的同時，還要注意維生素C的攝入，維生素C可以促進鐵的吸收利用，含維生素C豐富的食物有鮮棗、橙子、柑橘、柚子、猕猴桃、草莓、沙棘、刺梨等。

5、蔬菜水果

新鮮的蔬菜水果富含維生素、礦物質、膳食纖維、果膠、有機酸等成分，準媽媽平時多吃少動，腸蠕動就會減慢，她們比一般人更容易便秘，而這些食物可以增進食欲、增加腸蠕動、預防和緩解便秘，并可以促進乳汁的分泌，提高乳汁的質量。

這些食物既有營養又健康，不妨現在就吃起來吧！說不定産後真的有意想不到的驚喜哦！
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