已經過年了，大家内心裡的“翻湧”是不是已經過去了！“每逢佳節胖三斤”的規則就像一個噩夢一般降臨在每一個春節期間管不住嘴的小夥伴身上，辛辛苦苦保持了一年的身材，半個月全給你吃回來！不過要說胖的話，雙腿上的贅肉是最難減下來的，而且一不小心就會把贅肉變成肌肉，從此甭想減下去！但是，隻要你方法用對了，腿上的贅肉其實很好減的呢。

Tip1：據說男生練習瑜伽，熱身階段也能長肌肉？

Tip2：想減掉雙腿上的贅肉，不止是甩！（上）

Tip3：想減掉雙腿上的贅肉，不止是甩！（下）

Tip4：最後練習一些瘦腿的簡單體式。

Tip1：據說男生練習瑜伽，熱身階段也能長肌肉？

男生練習瑜伽，其實最明顯的效果還是長肌肉，而且熱身階段的體式練習好了，也是很長肌肉的，這可是實話！

先将我們的身體平趴在地面上方，雙腳的腳尖和腳背自然貼在地面上，然後雙臂向上發力，把上體撐起來，頭部向後仰伸。

雙膝彎曲，整個身體以蹲立的姿勢蹲在地面上，雙腳以“外八字”的姿勢放置，雙腿向外展開，然後雙臂從背後繞過，将右腿膝蓋裹在其中。

雙腿開始的時候先是“盤腿”坐在地面上，然後把右腿向後移動，右腿的大腿接觸地面，小腿向上伸展，雙臂伸向後方，伸向右腳。

Tip2：想減掉雙腿上的贅肉，不止是甩！（上）

雙腿上的贅肉其實并不是那麼難減，隻是很多小夥伴用錯了方法，導緻雙腿的贅肉變成了肌肉，尤其是小腿，顯得腿特别粗。

這個體式最考驗雙臂和腹部、腰部肌肉的力量了，尤其是腰大肌，雙腿在“盤腿”完畢之後，雙臂發力，把雙腿撐起，身體順勢前傾。

很多小夥伴在通過練習瑜伽來鍛煉雙腿肌肉的時候，往往都會忽視“倒立式”這個體式，其實這個體式很重要的，對雙腿的功效也不小。

雙腿在開始的時候，都是跪立在地面上的，然後擡起右腿，把右腳向前邁一大步，左腿膝蓋和小腿接觸地面，上身後彎，讓腹部肌肉感到有拉伸的感覺即可。

Tip3：想減掉雙腿上的贅肉，不止是甩！（下）

雙腿上的贅肉并不是隻有甩這一個方法，要知道，很多小夥伴在健身房想要通過跑步剪掉雙小腿上的贅肉，這完全是錯誤的，隻會讓我們的雙腿變得越來越粗。

在練習倒立式的時候，我們要盡量使用“腹式呼吸法”來為身體供給氧氣，而且呼吸的頻率要均勻，不要忽快忽慢的。

雙手的手肘放在地面上，雙手勾住瑜伽圈，然後利用雙腿的彈跳力，在雙腿跳起的瞬間，腰部關節發力，雙腿自然分開，控制身體平衡。

把雙腿的膝蓋彎曲，然後先讓一隻腳踩在瑜伽圈上，之後另外一隻腳在準備好之後，迅速踩在瑜伽圈上，上身緊跟着微微向前傾斜，雙手合十置于胸前。

Tip4：最後練習一些瘦腿的簡單體式。

當我們進行到這個階段時，就意味着今天的瑜伽練習已經接近尾聲了，在這個體式中，我們隻需要練習一些簡單的提示就可以了，讓身體得到休息緩解的作用。

其實這個體式在練習的時候可以不用借助瑜伽圈來練習的，借助瑜伽圈的目的在于，能夠讓雙手和雙臂更好的發力，讓體式完成的更好。

雙腿的膝蓋彎曲，腳尖踮地，然後把右腿向上擡起，踩在瑜伽圈上，上身順勢向右扭轉，雙手手臂勾住右腿大腿。

這個體式其實是“反向蠍子式”，和“正向蠍子式”不同的是，這個體式更加注重腹部肌肉和雙臂肱三頭肌的練習，适合想要練習雙腿但想同時練習雙腿的小夥伴練習。

無論男生還是女生，雙腿腿粗永遠都是一個特别棘手的問題，尤其是雙小腿，走路快了就感覺一顫一顫的，穿什麼褲子都不好看，這就很煩人，我們練習瑜伽時，盡量避免讓雙腿發力，要先燃燒掉雙腿的脂肪，這樣減下來的雙腿才會顯得很有型！