胖人用什麼運動減肥最好-tft每日頭條

有人問我，什麼樣的運動對減肥最有效果？今天我就跟大家說說這個問題，請耐心看完：

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第一，身體活動的本質是肌肉收縮做工，運動強度不同，穩定維持在這一強度的運動時間也不同，同時決定了肌肉活動的能量來自于無氧代謝、有氧代謝，或者有氧與無氧混合代謝。身體活動因此可以分為有氧代謝運動和無氧代謝運動，簡稱有氧運動和無氧運動。

第二，有氧運動是指軀幹，四肢等大肌肉群參與為主的，有節律，較長時間，能夠維持一個穩定狀态，以有氧代謝為主要供能途徑的運動形式，也叫耐力運動。如每小時4公裡的中等速度步行。

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第三，無氧運動是指以無氧代謝為主要供能途徑的運動形式，一般為肌肉的強力收縮活動，因此不能維持一個穩定的狀态。如100米短跑幾乎全部為無氧代謝供能。

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那麼哪些是有氧運動呢？比如慢跑，快走，跳繩，跳舞，健身操，瑜伽，太極，打籃球等等都是屬于有氧運動。

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那麼哪些屬于無氧運動呢？比如俯卧撐，舉啞鈴，仰卧起坐，拔河，舉重，跳高等等都屬于無氧運動。

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而我們小夥伴如果想真正的把體重減下來，那麼就必須把有氧運動和無氧運動相結合才是最好的方法。

而且做有氧運動的時間必須是30分鐘以上，并且心率維持在150次/每分鐘的運動量才算有氧運動哦。最好可以每天堅持。而做無氧運動的時間最好也是有二十分鐘以上，這樣才可以大大提高減脂速度。在減脂期間除了做運動，飲食也要結合起來哦，可以選擇相對低碳，高纖維的代餐或者零食。享“瘦”絕對不是夢。

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