“有時候還挺羨慕我家狗狗的，一罐小零食就能哄得它這麼開心。”

女生和熊說，之所以會發出這樣的感歎，是因為她覺得自己已經很久沒有開心過了。

工作上的事，人際上的事，戀愛裡的事……樁樁件件都讓她感覺壓力山大。

“相比較而言，狗狗的生活就開心多啦，每天就是吃吃喝喝睡睡以及出門找别的狗狗玩兒……嗚嗚嗚，下輩子不想做人了，想做狗狗！”

成為一隻狗狗啊，開心是開心——

但也就沒辦法吃火鍋燒烤豬肚雞大閘蟹紅燒肉咯，哈哈哈哈~

說回正經的，生而為人，我們擁有發達的大腦，也因此而的确要面對比其他生物多很多的壓力。

就比如對未來過度期待而産生的壓力、伴随人際關系而來的壓力、社會環境帶來的壓力等等。

不過好在，發達的大腦在為我們帶來了這些特定壓力的同時，也進化出了強大的壓力調節功能。

雖然這種調節功能被電子産品的過度使用、作息的不規律等原因嚴重削弱了，但，就像熊最近在一本書中讀到的——

“隻要對大腦稍加鍛煉，重啟壓力調節功能，就能從根本上改善壓力症狀。”

喏，熊說的就是這本《減壓腦科學》。

書的作者有田秀穗，是東京大學、築波大學的名譽教授，同時是日本人氣腦科學家。

在他看來啊，要想重啟大腦的壓力調節功能，隻需要改變一下自己的生活習慣。

簡單來說，就是學會一些小技巧，自己哄自己開心~

所以今天，熊就對書中的内容做了整理，總結出了這份《6個哄自己開心的小技巧.docx》，分享給大家。

希望大家都能保持愉快的心情，更快樂地去體驗人生~

留出時間，多曬曬太陽。

大家應該都有過同樣的感受吧：

清晨拉開窗簾看到是晴天，心情瞬間大好。

但若看到是陰天，心情也就跟着沉郁了很多，整個人悶悶的，隻想繼續躺回床上睡大覺。

作者也說，我們的情緒和各項生命活動都和陽光密切相關。

陽光能夠刺激我們大腦中的血清素能神經，釋放血清素，進而使我們頭腦清醒、心神安定、充滿活力、更加善于忍耐壓力。

所以，想要哄自己開心，就留出時間多去曬曬太陽吧。

别總是待在沉悶的房間裡，而是去陽光充足的公園裡散散步，或是最起碼推開窗戶在陽光下發發呆。

陽光會暖暖地照在我們臉上、頭頂上、手掌上，然後不知不覺就也能照進我們心窩裡。

把陰霾和壓力全部趕走，生活就能開心許多啦！

保持規律的作息。

提到規律的生活，大家想到的或許是：讓生活節奏和時鐘同步。

就比如早上7點起床，8點吃早餐，12點吃午餐，17點結束工作，19點吃晚餐，23點睡覺……

但在作者看來，所謂「規律的作息」并不是這個意思。

“時間隻是一個标準。規律作息更重要的是刺激大腦的「陽光」。”

作者說啊，在數百年前，人們大多是過着日出而作，日落而息的生活。

但現在呢，日出時，我們還拉着遮光窗簾睡大覺；日落後，電燈、手機、電腦等電器又為我們打造了「晚上的光明世界」。

我們的生活就這樣與太陽的周期相互颠倒，身體機能一紊亂，自然也就開心不起來。

所以，就像作者說的，我們未必要固定具體幾點起床，但在醒來後一定要第一時間拉開窗簾，讓陽光撒滿房間；

也未必要固定具體幾點入睡，但在太陽落山後，還是要盡量避免使用電子産品，不把手機帶進卧室。

這樣一來，我們就能得到最好的休息，也就有了更多精力與對抗壓力，哄自己開心~

眼淚比笑容更解壓。

如果要問：壓力特别特别特别大的時候，你最想做什麼？

那麼熊猜，大概會有很多夥伴，尤其是女孩子們，會回答：想找個沒人的地方大哭一場。

雖然動不動就流淚哭泣，聽起來是懦弱、沉郁的表現。

但作者告訴我們，科學上無論是從腦血流量的角度，還是從腦部副交感神經興奮的角度，都可以得出一個結論：

眼淚其實比笑容更解壓。

當然啦，作者的意思并不是讓我們動不動就哭，沒有眼淚也硬要醞釀出眼淚來。

而是建議我們，在真的感覺壓力很大、非常難過的時候，不要忍着，不要佯裝微笑，而是想哭就哭出來吧。

找一個沒人的地方，或是在一個自己足夠信任的朋友面前，痛痛快快地哭一場。

把壓力、委屈、難過、不甘心，都化作眼淚從身體裡釋放出來。

然後擦擦眼睛再伸個懶腰，就又重新獲得笑對生活的勇氣咯~

擁有夢想，很有必要。

小時候，我們努力讀書，目标是考上好的學校；畢業後，我們參加很多場面試，目标是找到好的工作。

而真正工作之後，生活的目标卻反而不再那麼清晰。

要說目标是升職吧，但升職也不是自己說了算；要說目标是加薪吧，但總有人薪資比自己高……

就這樣，一旦失去了目标，生活也就失去了動力，一點點壓力就能把我們擊倒。

所以作者說啊，生活中擁有目标和夢想，非常重要。

“擁有夢想，擁有希望，就是擁有了生活的力量。”

所以呢，就在生活中保留一份值得追尋的夢想，哄自己開心吧。

去追尋那些——

即使沒有結果，也能讓自己開心的事；

即使過程很難，也有足夠動力堅持下去的事；

說不清來由，但就是想要為之努力的事……

就像作者說的，追尋夢想為我們帶來的報酬絕不僅僅是金錢而已，還有我們自己發自内心的快樂，以及所愛之人的笑容。

這些都能更好地消除我們在社會生活中所受到的壓力，更快樂地面對生活。

和人多接觸，能緩解壓力。

很多時候，我們的壓力來源于人際關系。

所以，為了減輕壓力，我們常常選擇遠離人群，變得越來越沉默、越來越孤獨。

但作者反而認為，從人際關系中受到的壓力，恰恰需要通過人際關系來緩解。

“感到痛苦的時候，如果有人能分擔痛苦，就會變得輕松一些。”

在書中，作者提到了一個詞，叫做「同感腦」。

在我們和朋友一邊喝酒，一邊相互抱怨相互吐槽的時候；在我們向朋友傾訴心事，繼而得到朋友的安慰的時候……

「同感腦」就會被激活，使我們因為心情被他人的理解而感到安心，内心也輕松很多。

熊也覺得，我們這一生會遇見形形色色的人，會經曆各種事，傷人和受傷都無可避免；

但也正是如此，那些無論發生什麼都仍舊會陪在我們身邊的朋友，才變得更加可貴呀。

去和這樣的朋友們相處，大概就是哄自己開心的最好辦法~

治愈别人，也能治愈自己。

在書中，作者向我們講述了一個很有意思的實驗，叫「拍拍背」實驗。

實驗中，兩個人一組，一個人以1秒1次的頻率輕輕拍打另一個人的背。

實驗原本的預期結果，是被拍背的那個人血清素濃度會上升（意味着被治愈）。

但令人感到意外的是，被拍的人和拍打的人，血清素濃度都上升了。

“換句話說，就是在治愈别人的同時，也能治愈自己。”

所以說啊，想要哄自己開心，最簡單的方法就是——讓别人也感到開心。

遇見鄰居，笑容滿面地打個招呼；

路遇陌生人需要幫忙，就随手幫一下；

同事之間也保持友善，不必針鋒相對；

……

“與人為善，與己為善。”

當我們為自己營造出了一個良好的人際關系，很多壓力自然就能得到化解~

在書的最後，作者寫下了這樣一句話：

“更好的生活絕不代表隻選擇好的部分，而應該是品嘗人生的喜怒哀樂。”

是啊，人生本就充滿了各種酸甜苦辣，又哪有什麼過不去的坎兒呢~

疲勞時，就休息

痛苦時，就哭泣

孤單時，就去愛

不開心時，就哄自己開心

“不管現在幾點，

讓自己開心一點。”

各位，晚安~

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