教你真正的降血脂方法-tft每日頭條

教你真正的降血脂方法（終于找到高血脂的真兇了）1

血脂，顧名思義，就是血液裡的脂肪含量。提到血脂，很多人首先想到膽固醇，但血脂還有另一個重要部分——甘油三酯。甘油三酯高，也會影響心血管的健康。

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你吃的食物，特别是油脂，會轉化成甘油三酯。你的身體也會把不需要立刻使用的熱量轉化為甘油三酯，然後儲存在脂肪細胞裡。等到身體需要能量了，再把它們釋放出來，運送到身體的其它地方。

如果經常攝取太多的熱量，特别是糖分，又不能通過運動消耗掉，不斷累積在體内，就容易造成甘油三酯偏高。

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而吸煙、喝酒、服用某些藥物、患肝腎等疾病也會引起甘油三酯偏高。甘油三酯高也有遺傳因素存在。

怎麼判斷甘油三酯偏高？

可以通過血液檢測來查看體内的甘油三酯水平。具體的判斷标準如下：

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當甘油三酯高于150mg/dL，就會增加心髒病、代謝綜合症的風險。

簡單4招，有效降甘油三酯

1. 減少腹部脂肪

減重可改善甘油三酯的水平，美國心髒協會（AHA）表明，體重減少5％～10％，甘油三酯會降低20%。其中，減少腹部脂肪量是主要目标，腹部脂肪堆積通常是甘油三酯較高的表現。

2. 平衡脂肪、糖類攝取

在飲食上，不要吃過多的脂肪和糖類。

降低甘油三酯最快的方法之一，就是減少糖類的攝入，特别是精制糖。同時要少吃反式脂肪，譬如減少加工肉類的攝取。飽和脂肪豐厚的肉類也要吃得節制；

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我們常喝的牛奶、乳制品中也含有不少飽和脂肪，可以适當用豆漿來代替。平時多吃一些含健康不飽和脂肪的食物，如堅果、種子、橄榄油、牛油果、魚類等等。

3. 少喝酒

酒精含高糖分和高卡路裡，會讓甘油三酯升高。對酒精敏感的人反應更明顯。甘油三酯過高的人，盡量少喝酒。

4. 多做有氧運動

當體内的好膽固醇較多的時候，甘油三酯就較低。而有氧運動可以增加血液中好膽固醇的含量。發表于醫療期刊《代謝》的一項研究發現，有氧運動加上減重對于降低體内甘油三酯的效果顯著。健走、慢跑、騎單車、遊泳都是适合普通人做的有氧運動。

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