長胎不長肉應該是每個孕媽媽做夢都想的事情，這也不難做到。
我曾經是個大體重基數的孕媽，孕前140斤，産前153斤，整個孕期增重13斤，寶寶出生時6.3斤，加上羊水、胎盤，勉強算得上長胎不長肉。
懷孕後正常的一日三餐就好，不需要特地去額外補充，避免營養過剩造成胎兒過大不利于分娩，如果胎兒吸收不了那麼多，肉就長孕媽媽身上了。水果每天一個，不要吃多，果糖也是會使人發胖的，水果吃多了還會讓血糖升高，從孕早期注意控制糖，可以避免中後期出現血糖偏高的煩惱，也不要吃宵夜，如果晚上餓了可以喝一杯奶或者吃個水煮蛋，更不需要喝湯，尤其是大體重的孕媽，千萬别喝湯、别喝湯、别喝湯！！[皺眉]
其實，湯主要是由水和脂肪組成，湯中的鮮味其實是雞肉、鴨肉等肉類食品經水煮後，釋放出肌肽、嘌呤堿和氨基酸等物質引起的，這些總稱為“含氮浸出物”，喝湯等于喝脂肪，這是發胖的根源，所以孕媽們把湯裡的肉吃了，湯就留給準爸爸吧[吃瓜群衆]。
胎寶寶發育主要依賴蛋白質，牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶都是補充蛋白質的佳品，效果棒還不貴。（長胎标配：每天兩杯奶 一個雞蛋）
配件：生牛乳，好的牛奶蛋白質≥2.9，脂肪＜4，碳水化合＜5
選牛奶時要看配料表是否隻有“生牛乳”，含有其他添加成分的奶制品嚴格意義上來說都不是真牛奶，比如高鈣奶含有白砂糖，這算調制乳，或者優酸乳隻能算乳制品飲料，白砂糖的升糖指數相當高，而且還非常容易胖，需要控制體重的孕媽們盡可能拒絕甜食。
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