波比跳躍快速燃脂-tft每日頭條

前言

因為這套計劃混合了多種高強度的動作

所以你必須先選擇好适合你自己的強度——确保你能夠完整的堅持1分鐘

在組間休息時就好好的放松，不要太急，足夠的休息才能保證你下一輪的高強度訓練

具體計劃

1.前蹲啞鈴上舉

波比跳躍快速燃脂（波比跳詳細教程）1

2.波比跳

波比跳躍快速燃脂（波比跳詳細教程）2

3.啞鈴硬拉

波比跳躍快速燃脂（波比跳詳細教程）3

4.波比跳

重複一組波比跳

5.單腿跪姿啞鈴上舉

波比跳躍快速燃脂（波比跳詳細教程）4

6.波比跳

重複一組波比跳

7.側弓步蹲

波比跳躍快速燃脂（波比跳詳細教程）5

8.波比跳

重複一組波比跳

9.俯身啞鈴劃船

波比跳躍快速燃脂（波比跳詳細教程）6

10.波比跳

重複一組波比跳

11.交替單手啞鈴俯卧撐

波比跳躍快速燃脂（波比跳詳細教程）7

12.波比跳

重複一組波比跳

是不是有點被吓到了？這套計劃就是采用了各種動作和波比跳的組合，雖然每個動作都隻有1組，總時間隻需要15分鐘左右，但可能比你在健身房舉鐵還要累呦。

很多人認為瘦身減脂是鍛煉的時間越長越好，其實這和時間無關。訓練強度對于減脂的影響更大。像上面的這種hiit 複合動作結合的健身計劃就能夠很好的消耗卡路裡。

好了，廢話也不多說，趕緊練起來吧！