不吃早飯易患膽結石，
不吃午飯餓得心慌，
到了晚飯時間，
卻有不少人認為不吃晚飯好處多……
不吃晚飯到底有啥好處？
除了省錢，剩下的都是危害。
不吃晚飯很傷身
- # 腸胃疾病
晚飯不吃，胃部處于空腹狀态，但胃酸還是不斷分泌的。若分泌過多，容易損傷胃黏膜，誘發胃腸疾病。
- # 降低免疫力
長期不吃晚飯，會造成身體器官的營養供給不足，導緻營養不良，抵抗力下降。
- #更易發胖
不吃晚飯減肥，體重會短暫下降，但這減的是水分和肌肉。恢複正常飲食後，身體為了補回被消耗的能量，會增加食欲，最終發胖。
- #精神不佳
長期餓肚子容易出現負面情緒，還可能出現體力不支、精神難振作等問題。
晚飯這樣“吃”才靠譜
1 控制晚飯時間
腸胃消化約需3小時左右，太晚進食會加重消化系統的負擔，還會妨礙入睡。
建議18點—19點左右吃晚飯，飯後半小時再散散步，更有助于消化。
2 宜清淡少油膩
①多吃蔬菜。菌菇類、根莖類蔬菜的含水量高，飽腹感較強，有利于控制主食的攝入量。
②主食粗細結合。主食不能少，雜糧飯/粥、燕麥粥都相宜，每次1個拳頭量即可。
③選對高蛋白低脂肪肉類。首選禽肉、水産、蛋類，适量紅肉，每次1個拳頭量即可。
3 少油炸，多蒸煮
蒸煮相對油炸烹饪更清淡，容易消化而且熱量低，油煙少。
4 晚飯七分飽
七分飽有利于腸胃消化，對穩定血脂、保持健康體重都大有益處。
那麼，大家記得晚上好好吃飯哦~
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部分圖片來源：pixabay
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