本文原創丨乖媽
懷孕後,女性身體開始發生變化,比如口味改變、孕吐反應、皮膚狀态變化等等,最影響孕婦生活的就是睡眠質量的改變。
明明孕前能夠一覺睡到天亮,懷孕以後開始失眠,總是翻來覆去睡不着,甚至到天快亮的時候,才能勉強淺睡1—2個小時,孕期情緒也越來越差,每天都提不起精神。
懷孕後整夜睡不着?多半是因為這5個原因,孕早期就有征兆了
知乎上一位孕媽提問“有沒有孕媽在孕期整夜整夜地睡不着?”,引發了不少寶媽的評論,從孕早期到孕晚期都存在失眠問題,從評論中也能分析出原因,看看你是哪種?
寶媽1:一覺睡天亮那是不可能的,上廁所都不知道要上多少次!
睡覺總被尿憋醒,這是孕媽在孕期的正常現象,而且會随着孕期增長而加重。
胎兒體積越來越大,占據了媽媽肚子裡大部分空間,存尿液的膀胱遭受擠壓,尿意就會來得更加明顯,刺激腦部神經促使清醒,睡眠被頻繁的排尿中斷。
寶媽2:整夜睡不着,直到做完四維彩超,一覺睡到天亮!
懷孕後體内孕激素驟變,造成孕婦精神和心理過度敏感,甚至無法控制自己的情緒,總是喜怒無常。
加上對胎兒的擔憂,家人丈夫的不理解,焦慮性失眠接踵而來,還會做噩夢把自己吓醒,在産檢得知胎兒平安健康後,心理壓力減輕自然就睡得香了。
寶媽3:下午不想起來,晚上不想睡!
孕期不少準媽媽都會嗜睡,白天睡着了,晚上自然就睡不着了,長此以往造成生物鐘紊亂,夜裡入睡就會越來越困難。
寶媽4:半夜腿肚子老抽筋,睡着睡着就疼醒了。
懷孕後飯量會越來越大,蛋白質攝入過多影響正常代謝,就會造成酸性物質堆積,表現為經常抽筋。
另外,胎兒吸收太多鈣元素,造成母體缺鈣,也會抽筋。
寶媽5:夜裡熱得我睡不着,把空調開低又怕感冒吃藥。
孕婦新陳代謝會明顯增強,身體散發的熱量也比平常多,即便處在正常室溫下,也比其他人容易感到悶熱。
以上五位寶媽的評論,揭露了造成孕期失眠的五大因素,影響的不單單是孕婦情緒和身體狀态,還會耽誤肚子裡胎兒的發育,希望每一位準媽媽都能采取正确方式,保障孕期的睡眠質量。
懷孕後晚上睡不着,試試這3個小技巧,讓你一覺到天亮
2022中國睡眠白皮書公布的數據顯示,睡眠障礙已經成了大多數國人的困擾,部分人會選擇藥物治療,但這種方式不适合孕婦,對胎兒有一定危害性。
如果你身邊也有準媽媽,正在被孕期焦慮困擾,不妨讓她試試下面這3招:
1)孕婦專用枕
孕婦專用枕在市面上已經流行很久了,但仍有很多人不知道,這種枕頭不隻是簡單的頭部枕,而是貼合孕婦身體曲線,高度都在1米以上,适用于腹部太大,腰酸背疼,胎位不正,孕期水腫,孕前期、中期、後期都能使用,減輕睡眠負擔。
2)晚上6點後少喝水
為了避免晚上頻繁起夜,最好的做法就是睡前少喝水,6點以後減少飲水量。
3)給自己準備睡前儀式
合适的睡前儀式能夠促進睡眠,比如洗個熱水澡、做做瑜伽、聽聽音樂等等,選擇一個最适合自己的方式。
儀式感能夠有效緩解精神壓力,營造一個舒适的入睡環境。懷孕不要讓馬一個人孤軍奮戰,丈夫和家長要積極配合,幫助孕婦養成良好的生活作息,給與一定的理解。
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