"馬達臀"、"水蛇腰"，婀娜有緻的身材，簡直是女生的相同夢想，男生的終極幻想。好身材就要秀出來！炎炎夏日，又到了露腰炫腹的季節，看着滿大街的性感"腰"精，你内心羨慕向往嗎？

之前網絡上流傳了很多評判"好身材"的标準，比如A4腰、反手摸肚臍、、鎖骨放硬币等。其實好身材并不是越瘦越好，瘦成皮包骨既不美觀，也不健康，評判好身材最科學的标準隻有一個就是：腰臀比。

腰臀比（WHR）顧名思義是指腰圍和臀圍的比值，是判定肥胖的重要指标，尤其反映的是内髒肥胖的嚴重程度。腰圍尺寸大，表明脂肪存在于腹部，是危險較大的信号；而一個人臀圍大，表明其下身肌肉發達，對人的健康有益。比目前普遍使用的測量體重指數（體重除以身高的平方）的方法要準确3倍。

1、 腰圍

腰圍：是反映脂肪總量和脂肪分布的綜合指标，與腹部内髒脂肪堆積相關。

标準腰圍≈身高×0.37

測量方法：被測量者垂直站立，雙足自然分開30cm左右，不要收腹。将軟尺放在肋骨下緣與骨盆上緣連線的中點處，水平繞腹部1周。尺要緊貼但不能壓迫皮膚，數值精确到0.1厘米。

2、 臀圍

臀圍：是反映髋部骨骼和肌肉的發育情況，同一身高，女性臀圍一般大于男性。

标準臀圍≈身高×0.54

測量方法：兩腿并攏直立，兩臂自然下垂，将軟尺沿臀部最寬處，水平繞一周，尺子不能拉得太緊或太松，讀取臀圍值，精确到0.1厘米。

3、 怎樣計算腰臀比

将測得的腰圍除以臀圍，得到的比值就是腰臀比。比值越小，說明身體越健康。

4、 腰臀比的最佳比值是多少

合理的腰臀比，男性比值不超過0.9，女性比值不超過0.8，說明在健康範圍内。男性在短期擇偶時會優先考慮女性的外貌，而且更加偏好低腰臀比的女性。在一系列跨文化研究中，不同年齡的男性都認為腰臀比為0.7的女性最具魅力。

生育的本能，讓女性喜歡強壯威猛的男性，而男人喜歡低腰臀比的女人

如果比值低于0.72，就屬于标準的梨型身材；如果比值高于0.72，即為蘋果型身材；若達到0.8，則是典型的水桶腰了，用手輕輕一捏就會捏起贅肉，這時的體型已是"紅燈"高挂。蘋果型腰身更易患心髒病和高血脂等疾病，比率越高，危險越大。

如果男性腰臀比大于0.9，女性腰臀比大于0.8，則表示腰臀比超标，此時脂肪堆積于腹部，是身體危險的較大信号。以腰臀比為參照，可以給自己建立一個警戒線，一旦腰臀比值過大，就意味着健康風險的加大。

從對血管、血脂和動脈閉塞的影響來看，腰部脂肪會破壞胰島素系統，而且腰部脂肪的新陳代謝相當快，還會産生不同的激素，導緻糖尿病、高血壓、高血脂等病症。

另外，腰部脂肪還會導緻肝肥大，影響肝髒的正常功能，若不及時幹預，可能會進一步發展至肝纖維化、肝硬化 ，甚至并發肝功能衰竭、肝癌。

如何塑造完美腰臀比

研究表明，運動是減少脂肪的最佳方法，而節食不能有效改變腰臀比。這裡推薦六個在家裡就能進行的腰臀塑型的動作，隻要堅持練習，你也能擁有迷人曲線，成為被别人羨慕的對象。

動作一：臀橋

動作二：卷腹

動作三：徒手深蹲

動作四：登山跑

動作五：仰卧擡腿

動作六：平闆支撐

Tips：每周訓練2—3次，除平闆支撐每次做1組外，其他每次做3—5組，每組8—15次，期間休息1分鐘左右，視個人體力而定。

此外，體脂較高者還需在訓練結束後，再進行其他20分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、快走、瑜伽等。

除了運動，控制飲食也非常重要。

控制飲食不代表是要少吃，而是要營養搭配地吃。可以多吃雞蛋白、雞胸肉、蝦、魚、牛肉等來補充蛋白質。在健身的時候，最重要的就是補充蛋白質。其次，多吃蔬菜水果等膳食纖維，既能飽腹又可以幫助減肥。

寫在最後：

腰臀比是健康的風向标，可以反應人總體的健康狀況。腰臀比越大的人患糖尿病、高血壓和中風的風險越高，這也就是人們常說"腰帶長，壽命短"的原因所在。

女性擁有好的腰臀比不僅性感還能盡顯女性魅力，而且，身體健康狀況良好的女性也更适于懷孕、生育以及教養後代，讓你的孩子赢在出生前！當然了，身材塑造不是一朝一夕的事，但隻要堅持下去，就一定能看到勝利的曙光。打造出完美健康的好身材，你就離男神女神更近一步，從而能成為更好的自己，去譜寫更精彩燦爛的人生。