每天隻需十分鐘瘦腿瘦臀-tft每日頭條

在胖界，很多胖子會找各種借口，管不住嘴，還懶得出衆，不僅懶的出衆還胖的離譜，特别是走在街上，人員密集的地方，看到别人投來異樣眼光的時候才發現自己，已經胖到能招來别樣眼神，特别是臀部脂肪，太臃腫，簡直毀三觀，下肢不夠細，那麼這些動作要抓緊學習，操練起來，不需要場地和器械，也非常簡單，需要長久堅持下來才會有效果！

下半身是許多女性都有的一個很麻煩的問題，臀部和大腿部分位置積聚了很多不必要的脂肪，幸運的是好在還有些小技巧能夠有效的鍛煉能強健腿部和臀部肌肉，幫助你能夠減少積聚在大腿以及臀部的脂肪，給自己打造健美雙腿。

每天隻需十分鐘瘦腿瘦臀（臀腿脂肪毀三觀）1

圖片僅供參考

擡腿運動

首先筆直站立雙腿分開，雙臂往前擡起，左腿擡起，盡可能地擡高觸碰手掌，左腿落地後右腿緊跟做一樣的動作，剛開始做可以适當放慢速度，後面可以逐漸加速，根據自己自身情況給予相應的運動速度，做完5組可以适當休息一分鐘，時間自身調節，因為這跟每個人身體狀況不一樣，一組可分為30個。

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這項運動可以幫助形成健美的臀部和腿部肌肉，同時也可以燃燒大腿内部脂肪。

原地慢跑

原地慢跑類似于原地踏步，原理是一樣的，區别就在于一個是腿部要擡高，運動要加速，這個運動項目是燃燒卡路裡的一個有效方式，慢跑熱身，起初将腿擡高離地50厘米高，你動的越多，做的動作頻率越快，燃燒的卡路裡就越多，将膝蓋擡高以提高心率加快，同時也增加速度。每天跑至少15分鐘至20分鐘左右，具體根據自身狀态調節，要是狀态好可以适當給自己加強一些運動量。

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注意：要根據自己的呼吸節奏來做出合理的運動頻率！

大腿拉伸

拉伸腿部能提高柔韌性，并且降低受傷的幾率，當肌肉緊繃的時候血流量會受到限制，因此會影響活動範圍。每天做幾項簡單的拉伸，每次堅持30秒，可以在運動前進行拉伸，結束後也可以做拉伸運動，或在腿部肌肉緊繃的任何時候都可以進行拉伸。

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