陰瑜伽是一種安靜的瑜伽鍛煉方式,它強調深層肌肉的拉伸,淨空大腦一切的雜念。動作時間停留較長。藉由呼吸及重力的幫助,達到肌肉深層的放松及伸拉。
陰瑜伽的目标在結締組織,如韌帶、骨頭,甚至通常在更積極的基礎體式練習中練習更多的關節,強調的是整個身體的放松,清空一切雜念并結合緩慢自然的呼吸,長時間的動作保持,在肌肉完全放松的狀态下鍛煉骨骼肌連接組織。
前彎的動作:可将頭部的位置低于或是與心髒同一高度,此時心肌放松,血壓也可降低。開髋:髋關節(中醫所謂的精氣)為淋巴系統主要的大區域,有着許多淋巴管及淋巴結,适當給予刺激伸展,有助于身體的排毒及血液循環。
我們可以依照以上的原則,練習以下的瑜伽動作:
1、束角式
長坐姿,屈右膝,右腳靠近會陰處,屈左膝,雙腳并攏,吸氣,脊柱向上立直,雙手側平舉,呼氣,身體向前向下,腹部靠近地面的方向,雙手向前延展,也可以将身體前方放抱枕。
2、鴿子式
跪立,屈右膝,放在身體的前側,左腿向後伸展,腳背貼地,吸氣,脊柱向上立直,雙手側平舉,呼氣,身體向前向下,雙手向前延展,胸腔靠近墊面,前額點地,也可将身體前方放毛毯或者抱枕。
3、頭碰膝前屈伸展式
長坐姿,屈右膝,将右腳腳後跟靠近會陰處,左腿伸直,腳尖回勾,吸氣,脊柱向上立直,雙手側平舉,呼氣,身體向前向下,雙手握住左腳前腳掌,也可以将身體前方放抱枕。
4、仰卧英雄式
跪立在墊面上,雙腿并攏,雙腳大拇指相互貼靠,臀部坐向腳後跟,身體向後向下,貼實墊面,也可以将後背下方放抱枕,雙手放在身體的兩側。
5、仰卧束角式
長坐姿,屈右膝,右腳靠近會陰處,屈左膝,雙腳并攏,吸氣,脊柱向上立直,呼吸,身體向後向下,貼實墊面,背部後方也可以放抱枕,雙手放在身體的兩側。
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