山竹個頭不大，但營養價值較高，而且号稱是榴蓮的最佳搭配，每次看到有山竹賣的的時候我都會買一點，可是這段時間在減肥，想吃山竹不知道可不可以吃呢?一個山竹的熱量有多少大卡呢?适合減肥的人吃嗎?

　　約22大卡。

　　一般來說一斤山竹也就7—8個左右，而一個山竹大約是70克的樣子，去除外殼後，其果肉剩餘重量約在30克左右，100克可食部分的山竹果肉熱量為73大卡，脂肪為0.58克，一個山竹的熱量大概就是22大卡，是熱量較低的水果。

　　吃多有發胖的風險。

　　山竹雖然熱量較低，但含有的糖分卻不低，如果吃多的話，會導緻糖分、熱量攝入過量，身體若是無法很好的消除掉這些熱量的話，就容易有長胖的風險，另外吃多山竹還會刺激腸胃，導緻腹瀉、腹脹、消化不良等不适症狀，因此山竹好吃也切勿貪多。

　　一般最多吃8個，不超過500克為宜。

　　山竹味甘、性涼，含有豐富的膳食纖維、糖類、有機酸、維生素C、鎂、鈣、磷、鉀等營養成分，一天吃2-3個即可滿足身體需求，如果特别喜歡吃山竹的話，一天食用量不要超過500克，大約是7-8個山竹，避免多吃山竹導緻的身體不适問題。

　　很多人以為水果熱量低，就以水果代餐減肥，但以下幾種水果熱量較高，是不宜在減肥期間吃的。

　　1、榴蓮

　　榴蓮香味濃郁，味道甘甜，熱量也不低，一百克榴蓮的熱量為147大卡，而普通的蘋果熱量為52大卡每100克，吃100克榴蓮相當于吃300克蘋果，若是将榴蓮制成榴蓮餅、榴蓮班戟、榴蓮蛋糕的話，會添加更多的油脂和糖分，熱量将會更高，作為增肥的話倒是非常适合，但要減肥的人最好别吃，以免長胖。

　　2、牛油果

　　牛油果營養豐富，價格貴，有水果中肉類的稱呼，日常生活中也有很多健身的人會将牛油果添加到增肌飲食餐中，這是因為牛油果的熱量較高，100克牛油果熱量為161大卡，脂肪含量在15.3克，一不小心多吃一點點都有長胖的風險，所以想減肥的寶寶們還是少吃牛油果為好。

　　3、鮮棗

　　鮮棗清脆爽口，富含維生素C，但其糖分較高，100克鮮棗中含有糖分在30.5克、熱量為122大卡，而且鮮棗飽腹感不強，容易吃多，對于減肥的人來說，過多的糖分攝入也是影響因素之一，最好少吃為宜。

　　4、椰子

　　不少人以為椰子是熱量很低的水果，因為椰汁的大部分都是水，但椰子除了椰汁還有椰肉，而椰汁中含有較高的糖分，而椰肉的含油量高達35%，其中多為飽和性脂肪酸，同時還含有大量的脂肪和蛋白質，吃100克椰子熱量就有241大卡，差不多有2碗米飯的熱量了，因此減肥的話，最好少吃椰子。

　　建議

　　減肥人群多吃西紅柿、小黃瓜、哈密瓜、木瓜、蘋果、桃子、草莓、芒果、柚子、菠蘿、橙子、橘子、猕猴桃、櫻桃等熱量低的水果。