春節如何有效減肥?過年吃得有多開心，年後就有多後悔這兩天，好多人見面第一句話就是，“我又胖了”過年剛買的新衣服，現在再穿起來已經明顯“緊張”，長胖的人們心裡的淚流成了“一條河”，大家紛紛表示過完年的第一個計劃就是減肥，今天小編就來說說關于春節如何有效減肥?下面更多詳細答案一起來看看吧!

春節如何有效減肥

過年吃得有多開心，年後就有多後悔。這兩天，好多人見面第一句話就是，“我又胖了。”過年剛買的新衣服，現在再穿起來已經明顯“緊張”，長胖的人們心裡的淚流成了“一條河”，大家紛紛表示過完年的第一個計劃就是減肥。

“加油，調整呼吸……”這邊忙着舉杠鈴，那邊忙着騎動感單車。2月19日中午，記者走訪南郊一家健身房看到，不少人正在健身房内鍛煉。健身房負責人說，18日開始，來健身房的人就變多了。正在健身的劉女士告訴記者，今年春節假期哪兒也沒去，從早吃到晚，過完春節發現自己胖了5斤，後悔自己沒管住嘴。剛複工上班，劉女士就報了健身課，趁着午休時間運動一下，希望自己趕快瘦回去。

近日看着上漲的體重，很多人都會着急，急于短期快速減重。但即便是短期減重，也不能依靠禁食或過量運動來達到目标。節後變胖該如何科學減肥？記者采訪了西安市紅會醫院營養膳食科專家，為大家整理出一個漸進式減肥攻略。

專家說，減肥一定要注意科學飲食和科學運動協同并進，二者缺一不可。

首先，在飲食上要多吃蔬菜、健康脂肪和健康蛋白質。減肥期間，每餐都要有1份蛋白質、1份低脂肪和一份低碳水化合物蔬菜，要把每天攝取的碳水化合物控制在20~50克之間。減肥并不是禁食，需要攝入足夠健康的蛋白質如蛋白、大豆制品、雞肉、魚類等；還包括低碳水化合物蔬菜如西藍花、花椰菜、菠菜、甘藍、卷心菜、生菜、黃瓜、芹菜等。吃這些蔬菜時最好的烹饪方式是蒸、煮、烤，盡量不要炒，如果炒也要少油。脂肪的優質來源包括堅果、橄榄油、椰子油等。

減肥期間不能吃高碳水化合物、糖、動物脂肪，尤其要杜絕薯片、汽水、蛋糕和一切垃圾食品。如果嘴饞，可以用天然糖代替人造糖，比如想吃糖果的時候用草莓代替，泡咖啡的時候不加糖，加蜂蜜。

能否減肥成功，制定計劃很重要。專家建議，如果下定決心減肥，就按照減肥注意事項給自己制定一個嚴格的飲食計劃，确保自己在固定時間用餐，不多吃也不少吃。制定計劃時，早餐可以吃高蛋白質，但不要吃高碳水化合物，将早餐熱量控制在400卡路裡，吃到7分飽；午餐營養要均衡，熱量控制在500卡路裡；晚餐點到為止就行，一定要控制在500卡路裡以内，有優質蛋白質（如牛肉、雞蛋）、綠色蔬菜和全麥主食就足夠了。

另外，減肥期間一定要多喝水，如果不喜歡喝白開水，可以放幾片檸檬，一定不能喝含糖飲料。

飲食控制的同時，運動也要做好計劃。專家說，要堅持固定時間運動，早上、中午或者臨睡前都是适宜運動的時間。可以每天運動，也可以隔天運動。運動前要做好熱身，輕松的有氧運動可以避免拉傷肌肉；熱身後和運動結束都要拉伸肌肉。

如果擔心自己無法堅持，專家建議可以加入健身打卡群或者體育團隊，也可以參加系統健身課。隻要堅持完成科學的短期減肥計劃，就會發現體重有變化，到時候一定要繼續保持健康的飲食和運動習慣。

記者 馬相

來源： 西安晚報