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古人都是幾點睡覺的

人生于世，吃飯睡覺必不可少。然而，現代快節奏的生活方式無限縮短了人們的睡眠時長，由此給身體健康帶來了不可逆轉的危害。據小米運動最新發布的《2019年中國人睡眠白皮書》提供的數據顯示，國人日均睡眠時長為6小時55分，其中30歲以下的青年人睡眠時長最短，熬夜比例高達89％。

從養生學的角度來說，睡覺是一個人補充體能、解乏消困的有效方式。《黃帝内經》認為，睡眠是一種生理機制，與人的衛氣循行關系密切。睡眠不足會導緻衛氣失常，長此以往會造成陰陽不交，以至于氣血虛衰。

為保證充足的睡眠時間，古人嚴格遵循“日出而作，日落而息”的生活習慣。那麼，他們晚上一般幾點鐘睡覺呢？

從具體的時間來說，古人睡覺時間是在亥時，即晚上21-23時之間。亥時自漢代起即被稱為“人定”時分，人定即人靜，也稱“定昏”。

中醫認為，亥時三焦經旺。三焦是六腑之一，具有主持諸氣、通調水道的作用。亥時三焦通百脈，人如果在此時睡覺，身體處于平息狀态，百脈俱靜，各個器官可以趁此養精蓄銳。中醫理論也認為，亥時之後膽經将旺，“膽為中正之官，五髒六腑取決于膽。”膽又為少陽，“少陽不升，天下不明”。意即此時不睡覺，第二天就沒有少陽之氣升起。

明代博物學家謝肇淛在其著作《五雜俎》中記述：“夜讀書不可過子時。”子時即23點至翌日淩晨1點。謝肇淛認為讀書超過子時的後果是“蓋人當是時，諸血歸心，一不得睡，則血耗而生病矣”。意思是說，熬夜讀書将會導緻身體嚴重透支。

1972年，長沙馬王堆漢墓遺址中曾出土過一批漢代竹簡，其中有部醫書《十問》，裡面詳細披露了秦漢時期人們對睡覺的認識：“一昔不卧，百日不複。”意思是說，一天不睡覺，身體内的元氣要經過100天的沉澱才能恢複正常，其影響程度可見一斑。

明代陳繼儒在《珍珠船》裡也曾說：“睡是眼之食，七日不眠，眼則枯。”可見，睡眠不足不但會給人無精打采的感覺，還将導緻眼窩塌陷。

由此來說，亥時入眠是古人比較推崇的睡覺時間，也是自然養生、提高人體免疫力的有效方式。但在知識經濟時代，受制于生活壓力，真正能做到亥時入睡的人恐怕微乎其微。特别是年輕一代，面對高額房貸車貸，經常會徹夜難眠。可無論如何，遵循早睡早起的生活習慣是保證身體健康的一劑良藥，它不僅能夠消解身體上的疲勞，還會促進新陳代謝，進而減少生理機能異常帶來的病變。