膝關節半月闆手術怎樣康複訓練-tft每日頭條

由于當代社會發展，大家的生活方式的多姿多彩，已經有更多的小夥伴投入到健康的生活狀态當中，開始了有條理的鍛煉健身。但是由于訓練環境的影響以及自身的習慣和身體體态的不對稱，就會影響到我們合理的運動模式，運動模式一不正确就特别容易産生運動損傷，那麼運動損傷幾率最大的就是膝關節了（損傷幾率46%）

那麼今天跟大家分享一下膝關節之半月闆的康複訓練

首先我們先了解一下半月闆的結構

半月闆是位于膝關節内的新月形狀的纖維軟骨結構

半月闆把胫骨關節面轉化成較大且突出的股骨髁淺座，胫骨髁外關節面稍微凸的形狀，這種轉化在外側非常重要

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接下來我們了解一下半月闆的損傷機制

半月闆損傷常與股骨髁有力的軸向扭轉有關，受壓的膝關節的軸向扭轉可以對半月闆進行擠壓，并使其移位。移位或折疊的半月闆會在力學上限制膝關節的運動

内側半月闆損傷機制通常涉及繞軸旋轉以及外翻應力，膝關節的對位不正常或是韌帶損傷不穩定會造成膝關節損傷風險增加

半月闆的功能

緩沖震蕩

潤滑關節

提供本體感受

引導膝關節的運動

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上圖是半月闆的臨床解剖

康複訓練

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單膝跪地拉伸前側小腿比目魚肌，保證髋膝踝的中立位，前後移動膝，前側小腿盡量向前（後腳跟不要離開墊子）30x4組

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拉伸後側小腿，腳尖朝前保持腳跟着地，同時做股骨外旋以用于固定足弓不至于塌陷，身體前移，拉伸小腿60s*3組

髋外展訓練

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側卧屈膝90度屈膝45度，膝蓋處綁彈力帶，給膝蓋打開合上15x3組

靠牆靜蹲

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下蹲到大腿與地面保持平行45s*3組

髋外展外旋訓練

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側卧保持脊柱中立位，固定腿屈曲保持身體平衡，移動腿伸直擡起15x3組

肩橋

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仰卧屈曲90度兩腳打開與肩同寬臀部擡起至大腿與軀幹成一條直線1min*3組

腳跟行走

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保持後背挺直，屈髋如上圖腳尖勾起用腳後跟前後行走，前後各走16步為一組x3組

閉眼單腳站立

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30s*3組

當你可以很好的完成并且無疼痛後，要根據環境和運動模式進行功能位的訓練！