大腿粗怎麼能快速瘦腿-tft每日頭條

大腿粗怎麼能快速瘦腿（瘦腿方法大揭秘）1

運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量隻可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。那麼要做哪些運動可以瘦腿呢?下面小編就給你推薦幾招瘦腿的好方法，照着練，腿肯定瘦。

1、空中踩自行車

在做這個動作時，伸直和垂直動作要做到位，并且停留幾秒鐘，這樣能鍛煉到大小腿肌肉，達到瘦腿的效果。用腰部撐起，并且腿部還有往上台。盡量讓腿筆直的騎腳踏車。能盡量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不過辛苦是有代價的。做完腳踏車30回休息一下，一個禮拜持續。照鏡子會有一想不到的效果。

2、踢腿

每天扶着牆做後踢腿側踢腿，左右各做幾組，15個一組，睡覺前趴在床上後踢腿，不但可以迅速瘦大腿，還有提臀的效果。

3、半蹲

每天做半蹲運動，腿分開與肩同寬，然後慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲馬步那樣，然後起身，如此反複做五十下。開始時，如果做不了50個，可以循序漸進，慢慢增加。

4、遊泳

遊泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在遊泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，須承受較大的震蕩達到瘦腿目的。

5、刮腿

買一隻牛角的刮痧闆，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。

6、走樓梯

平時盡量多走樓梯，并在上樓梯的時候擡起腳跟，以腿部承擔體重。由于加大了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿内側和臀部的贅肉。1次爬2階，可以緊實腿型，避免蘿蔔腿同時還有提臀效果哦。

7、彈力球

仰躺在地闆上，把彈力球夾在雙腿之間，保持這樣的姿勢，把腿擡起來再放下，反複堅持。這樣不僅能緊緻大腿内側的肉，還有助減肚子。