什麼運動可以快速減脂-tft每日頭條

我們都知道，減脂七分靠飲食，三分靠運動。雖然減脂的關鍵是飲食，不過加上合适的運動，則能讓減脂的成功率大大提高。

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怎樣運動減脂效率更高呢？

減脂主要靠有氧運動，因為燃燒脂肪也需要氧氣參與。但有氧運動也有很多種，到底哪種有氧減脂效果更好呢？

一是運動強度

有氧運動的強度，我們要看一個重要指标，那就是心率。

這裡有一個燃脂最佳心率：（220-年齡-靜态心率）*|40%-60%| 靜态心率，其中靜态心率就是我們在安靜狀态下的心率，通常早晨起床後，在安靜狀态下測量較準确。

這個心率範圍就是我們的最佳減脂心率範圍，也就是我們常說的中等強度運動。

不過要測算心率，還需要買一個能測心率的手表。如果覺得這樣太麻煩，也可以通過自我感覺來控制運動的強度。大概的狀态就是運動時稍微感覺呼吸有點急促，這時能夠與人說話交流，但是唱歌比較困難，這個狀态下的運動減脂效率就比較高。

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二是運動時長

如果想要減脂，每次有氧運動的時長至少要在30分鐘以上，因為我們運動的前30分鐘，主要是靠消耗糖來提供能量。

我建議每次有氧運動在50分鐘左右。時間太短沒效果，時間太長可能會在運動完後覺得很餓，又忍不住吃東西，這樣前面的訓練可能就白練了。

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有一點可能颠覆大家的認知，美國國家體重控制登記中心的數據顯示，在所有的運動中，減肥成功率最高的運動是快走。

快走的減肥成功率最高，這裡并不是說快走的減肥效率最高，而是說它的成功率最高。因為減肥的效率固然重要，但更重要的是能夠長期堅持。

快走恰恰是比較容易長期堅持的一項運動。比如把上下班坐車的一段時間改為走路，或者是陪自己喜歡的人每天快走半個多小時。即使是一個人，每天快走一段時間，也能給自己減壓，讓自己精力充沛。這樣，每天堅持快走是不是一件很容易的事呢。

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在最佳減脂心率範圍内做有氧運動，每次運動超過半小時，并選擇一項自己最容易長期堅持的運動，這樣，運動減脂的成功率就能大大提高。