在我們看運動會的時候，總是會驚訝一些肌肉男跑100米的速度真的特别快，然而這樣運動員的腿部也不是跟那種專業的健身達人一樣，有着很強壯的肌肉，他們的腿部力量确實驚人，雖然看起來十分的瘦弱，但是爆發力真的強，這主要還是肌肉的内在力氣強，很多人健身練出來的那種腿部看起來十分的有勁，其實隻不過是形狀比較好看而已。

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當然現在的很多男性在網絡社會的影響下也是喜歡那種大長腿，有的女性的腿部也是十分細長，也有的十分直，這都是因為堅持腿部鍛煉的原因，很少有人天生就有着十分性格迷人并且十分強壯的腿部肌肉，要知道腿部的肌肉是十分的難練的。

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如何提高腿部的爆發力，讓腿部擁有超強的爆發力，經常進行以下4個動作的訓練。

1.深蹲動作鍛煉

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這個動作可以說是家喻戶曉了，不管是對于男性還是女性來說，這個動作真的十分的使用，而且在做起來也是十分的簡單，要做厚道經常做深蹲的人總是感覺，自己的雙腿充滿力量，做什麼事情都會事半功倍。

最主要的還是因為在進行深蹲的時候，會讓自己的大腿股四頭肌來得到充分的刺激，從而使股四頭肌的更加的有力量，而看起來也是十分的好看，要知道股四頭肌是在這些腿部肌肉種最發達而且塊頭最大的一塊，隻要練好這一部分，才能夠使運動持久性增強。所以長期做深蹲鍛煉，它的運動質量會被提高，從而來增加自己腿部的力氣。

2.跑步

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要知道跑步是一些運動的開始，不管在訓練什麼，很多人首先想到的就是跑步，跑步可以說是十分鍛煉腿部的肌肉的，當然跑步也是需要掌握正确的跑步姿勢的。

隻有掌握了正确的跑步姿勢，才會讓你在跑步過程中，能夠使腿部的肌肉更好的運動起來，從而更加強壯，小腿的肌肉也會越來越多，同時堅挺度在訓練中被提升，當我們進行100米這樣的短跑時，就是利用的小腿的肌肉，隻有小腿肌肉發達了，才會有超強的爆發力。

3.跳繩

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很多的大學中都把跳繩當成了一門考驗學生的一項，在體育訓練中，跳繩可以說是鍛煉渾身的肌肉的，跳繩的過程中，我們的腿部進行有節奏的起跳，這樣使我們的腿部肌肉的活動範圍增大，不僅是讓自己的身體變得活力十足，而且經常進行跳繩訓練會讓整個人的心率也會得到提升的。

4.跆拳道訓練

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這個項目想對于很多人來說還是比較喜歡的，因為跆拳道也是在鍛煉自己身體的同時還是會學會一些防身的技巧的，在學習跆拳道的時候肯定會消耗大量的體力，當然也是對腿部的訓練要求也是比較嚴格的，要知道雙腿力量不足，很容易被對方踹到或者踹傷，所以說聯系跆拳道也是最快最好讓腿部肌肉的爆發力得到提升的方式。

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總的來說鍛煉腿部肌肉爆發力的方式有很多，我們要知道隻有堅持了才會有結果，最主要的不是在方法而是在堅持鍛煉。