徐州心理衛生服務站：1. 注意睡眠時間和質量
老年人的睡眠時間應該比一般成年人長。 60至70歲的老年人平均每天應睡8小時左右。70-90歲的人每天應該睡9個小時左右；90歲以上的人每天應該睡10-12個小時。女性的睡眠時間比男性長。正常睡眠不僅與睡眠時間有關，而且與保證睡眠質量有關。
2. 采用正确的睡姿
睡姿要科學。研究證實，右側睡比較好，雙腿微彎，脊椎微前彎，右手彎曲肘部放在枕頭前，左手自然放在枕邊 大腿，可以鍛煉全身的肌肉。 獲得最大的放松。但是，整個晚上的睡姿并不是固定的，因此某些姿勢不應過分強調。它應該以籃球為基礎，快速入睡，自然、舒适、輕松地入睡。
3.改善睡眠環境
睡眠應選擇安靜清爽、陰暗、通風良好的環境，避免噪音和明亮的燈光。并應養成固定的睡眠節奏，規律睡眠，按時起床。
4.适當的運動
适當的運動還可以促進大腦中一種叫做内啡肽的鎮靜和安慰物質的産生。運動可以使失眠的人更快入睡，增加深度睡眠的時間。 這裡需要注意的是，運動不能太累。對于退休的老年人，每天下午快走30到60分鐘，再加上睡前泡澡或泡腳，也可以幫助你入睡。
5.音樂催眠
睡前輕柔舒緩的音樂，對盡快入睡有一定的效果。聽着輕松的音樂，就像孩子在夏夜坐在老槐樹下聽着奶奶講的美麗童話，又像躺在溫暖的陽光下的沙灘上，心情舒暢入睡。
6.選擇舒适的睡眠産品
選擇睡眠産品時要注意：床不能太窄，床墊不能太硬或太軟；枕頭高低适中；被子應該柔軟透氣。
7.消除心理顧慮
許多孤獨的老人擔心自己的孩子和自己的健康，給他們的心理健康蒙上了一層陰影，使他們身心難以放松，導緻嚴重的失眠。 因此，要及時幫助老年患者消除心理顧慮，保證心理健康和自由，舒展身心，緩解嚴重失眠症狀。
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