很多人都喜歡跑步，有時跑步前也會約上三五個好友，大家一起跑，結果在邀約的時候犯了難，有的人習慣晨跑，有的人說自己晚上才得空，還有少部分人别具一格打算午休後再去跑，因為時間不統一，最後隻能各跑各的。可能有人就想問了，到底什麼時間段跑最健康呢？

其實，隻要能動起來就有好處，但是若能再和季節、跑步環境、身體素質、時間結合起來，選擇最适合自己的方式，或許能獲得更好的效果。接下來就3個方面分别聊一聊，大家可以根據自己的實際情況來調整。

首先，四季溫度不同，跑步時間應該稍作調整

【春季】

經過嚴寒的洗禮，暖風一吹萬物複蘇，人們也更有跑步的激情，一邊跑步一邊看着嫩葉生長，仿佛自己也得到了新生。但是春天的溫度不太穩定，早晚很冷，而運動後身體容易出汗，很容易被冷氣入侵生病，所以，建議大家把時間安排在下午4-5點，溫度不是很低，肌肉力量也足夠。

【夏季】

夏季跑步可以訓練人體的耐熱能力，但同時要預防中暑，如果心髒不太好，應避開梅雨季，防止氧氣不足加重心髒負擔發生意外，要做好補水工作，适當休息。建議太陽落山後或夜晚跑步，避開高溫，同時降低運動配速，減少氧氣消耗。

【秋季】

晨跑比夜跑更合适，因為秋季暑氣沒有完全消失，還是需要預防熱毒傷身，早晨空氣涼爽一點都不悶熱，跑步健身再合适不過了。夜跑也可以，但是到了深秋時節就要及時調整了。深秋夜跑要注意防寒，盡量在晚上9點前結束運動，防止過度消耗陽氣影響睡眠。

【冬季】

寒冷的季節跑步有助于消耗脂肪維持身材，也能鍛煉耐寒能力和體力，對心肺功能有益。不宜過早或過晚跑步，10點或15點跑步比較合适，此時陽光較好，讓景色染上陽光，容易産生幸福感，遠離蕭條、低落的情緒。

其次，在室内還是在室外也有可能影響跑步

有的人家裡有跑步機，不受季節和溫度影響，隻要有空随時都能開跑，那就不用糾結了，最重要的是有毅力，能一直堅持下去。

在室外跑步的人多了些趣味性，公園、操場、湖邊大道，任何适合跑步的地方都可以，不過如果遇上了下雨下雪天，跑步計劃就會被打亂，這個時候建議做一些室内運動，不可放松鍛煉。

另外，在選擇跑步時間的時候應考慮身體狀況

晨跑減肥效果好，大腦比較清醒，适合肥胖人士和上班族，跑步結束後再吃一頓營養早餐，不用擔心會發胖。心髒和血管不好的人，應避開早晨這個時間段，容易發生意外。

下午肌肉、精神、體力都比較好，平時比較懶、怕苦怕累的人可以選擇這個時間，不容易疲勞。不過炎熱天氣要适當延遲一兩個小時，注意防曬和補水。

夜跑對睡眠、緩解壓力有利，年輕人、老年人都适合，而且晚上不用着急上班，能夠更加投入到運動中，不過應注意運動時長，不宜超過22點，否則可能會影響睡眠。

說到底，大部分跑步還是要考慮時間安排，有時間才能去跑，沒時間隻能歇了這個心思。話又說回來，時間擠一擠總是有的，運動重要的是養成規律，長期堅持，這樣才能對身體産生有利影響，如果三天兩頭歇一歇，效果就會大打折扣。

大家要根據自己的職業、生活作息來安排運動，然後再結合季節、身體等實際狀況來調整，隻要自己感覺舒服一切良好就是最健康的。

參考資料：

[1]春天什麼時候跑步最科學?哪種跑姿最健康?聽聽北大人民醫院骨科醫生的意見吧·三聯生活周刊.2020-03-18

[2]濕熱黃梅天隻能夜跑?最佳跑步時段其實在日夜交替時·澎湃新聞.2018-06-27

[3]秋季夜跑，小心風寒侵襲，最好在晚9點前·保健時報.2021-10-09

[4]晨跑?夜跑?到底哪個時間跑步好?很多人原來都跑錯了!.健康時報.2018-10-09