誰都希望自己擁有一個苗條的身材，可有些人明明體重不到100斤，看起來卻像120多斤；還有的人明明吃得少，卻總是瘦不下來，常說喝水都胖……

其實，這可能是“虛胖”，而非真正的肥胖~

中醫認為，肥胖有虛胖、實胖之分，它們的表現方式和減肥方法都大有不同，要學會區分~

1 測測你是虛胖嗎？

實胖的人，食欲好、消化好、力氣大，脂肪含量多；虛胖的人，食欲不好、沒力氣、出汗多，體型有類似水腫的表現。具體如何辨别，不妨做做下面的自測題：

以下8道題都有四個選項：A.很少（每年少于2次），B.偶爾（每年2~4次），C.經常（每年5~6次），D.總是（每年8次以上）。

1.感覺自己比别人容易感冒？

2.稍微活動一下就容易出虛汗？

3.容易感覺疲憊？

4.容易氣短、呼吸急促、接不上氣？

5.正常情況下容易心慌？

6.容易頭暈或站立起來時暈眩？

7.喜歡安靜，懶得說話？

8.說話聲音低弱無力？

如果選擇四個以上C或D，往往體質較虛，也就更易形成虛胖。

2 5個習慣讓你越來越虛，越來越胖

虛胖，其實是一種亞健康的表現，而常見的導緻虛胖的原因有以下幾點：

1 喜歡重口味的食物

身體易水腫是引起虛胖的主要因素，而這又和飲食習慣密切相關。比如高鹽飲食，鹽中鈉離子可阻礙身體排出多餘水分，引起身體水腫。

另外，像那些辣的、油膩的食物，攝入過多不利于消化，還會增加脾胃負擔，甚至使得脾胃受損，也容易引起虛胖。

建議：清淡飲食，盡量選擇低糖、低脂以及低鹽的飲食，并少吃刺激性太強以及油膩的食物。

2 過度節食

吃太多不好，不吃也不行！過度節食會讓你身體的基礎代謝降低，體内多餘的水分無法排出，更容易出現虛胖現象；

而且節食容易導緻營養不良，尤其是體内蛋白質補充不足，肌肉生長受影響，身上的肉也看起來也是松松垮垮的。

建議：三餐規律吃，平時可以選擇多吃豆類、奶類、魚肉、雞肉等含優質蛋白的食物。

3 長期熬夜，作息不規律

晚上是身體内部休息的黃金時期，若總是熬夜則會對人體代謝造成影響，同時也不利于代謝廢物和毒素排出體外，久而久之也就形成了虛胖。

建議：養成規律的作息，早睡早起。若有失眠現象的，不妨睡前泡泡熱水腳，既能助眠，又能消腫。

4 長時間坐着不動

久坐不動，會影響身體血液循環，減慢人體新陳代謝，增加人變胖的幾率。

建議：不管是虛胖還是實胖，運動都是減輕體重有效又健康的方式之一。

不過虛胖體質的人并不适合進行過于劇烈的運動。更推薦每天保持30分鐘左右的輕緩運動，像快走、慢跑、瑜伽等等，達到微微出汗的标準就可以了。

5 藥物影響

女性的體質天生就比男性容易水腫，若再常吃一些特殊的激素類藥物，如胰島素、腎上腺皮質酮、雌性荷爾蒙孕酮和雌二醇等，容易使得體内激素失衡，影響代謝；還會影響腎髒運化水濕的功能，造成虛胖。

3 虛胖，重在健脾祛濕、補腎氣

中醫認為，虛胖是由于脾、胃、腎三髒功能失調所緻。因此，虛胖的人想要減肥，首先得調理腑髒。

1 健脾祛濕

脾胃虛了，運化功能失調或減退，吃進去的水谷精微向氣血轉化的能力減退，而向痰濕轉化增強，就有可能形成“氣血不足、痰濕有餘”的病理改變，表現出形似肥胖，但氣色、體力都不足的症狀。

健脾祛濕茶

配方：

蒼術9~15g，能健脾祛濕，《本草經》記載其還有輕身不老的功效；

人參葉6~12g，含有的人參皂苷有助于調節血脂，人參多糖有助于調節血糖；

炒麥芽9~12g：有消食導滞，健脾胃的作用。

三種藥材加水煮制，再将藥湯倒入杯中，加入5片甜菊葉一同浸泡即可。

2 補腎益氣

腎陽，是全身功能和能量的基礎，因此脾胃運化水濕的功能要想正常運行，需要腎陽氣的幫助，而若腎氣不足，脾胃就會受到影響，出現痰濕堆積；

另外，腎陽不足時，人體更怕冷，此時，身體就會本能地留住更多的脂肪來防寒和防止不多的陽氣散失，也就漸漸導緻身材發福。

小茴香肉桂炖牛肉

【食材】牛肉250克、小茴香3克、肉桂3克、黃酒1匙。

牛肉補腎作用很強；小茴香既是調料品，又是藥品，能溫胃散寒；肉桂有溫散寒邪、引火歸元、納氣平喘的作用，最後加入黃酒，溫經散寒的作用更強。