35歲的小張最近一直被失眠所困擾。因為工作壓力大使小張長期受傷

于亞健康的狀态，每晚小張都要到淩晨3點鐘才能睡去。周而複始小張的精神狀态一直不佳，嘗試多種治療失眠的方法也無濟于事。

相信大部分人群和小張有同樣的境遇。那麼究竟是什麼原因會導緻失眠的發生？一旦失眠又該怎樣提升睡眠質量呢？下面就給大家介紹4個快速提升睡眠質量的好方法。

1. 壓力較大

工作壓力較大會導緻使人陷入失眠。這是因為人在情況下很容易造成植物神經發生紊亂，使大腦處于高度興奮的狀态。并且部分人群因為工作量較大，還要面臨熬夜的壓力導緻生物鐘發生紊亂，進而誘發失眠。

2. 情緒波動

較大的情緒波動也會誘發失眠。人在緊張、焦慮、憤懑的狀态下，會刺激交感神經興奮。這種情況就會緻使體内細胞異常的活躍，時間長了很容易導緻失眠多夢。

3.吸煙飲酒

長期的吸煙和飲酒也會誘發失眠。這是因為煙草中含有尼古丁，會刺激大腦神經細胞亢奮，進而誘發失眠。此外酒精也會導緻交感神經的興奮，讓人久久不能入睡。

通過上面的分析大家了解到緻使失眠的主要原因。長期的失眠不僅會影響到工作和學習，還會對身體健康産生較大的影響。所以樹立高度的防護意識非常的必要，下面就來了解下如何治療失眠？

1. 适當運動

良好的運動習慣可以改善失眠。這是因為人在經曆一段時間的運動過後，會增加身體的疲勞感。這種情況下更容易産生睡意，并且适當的運動後還會減少多夢的情況，更有助于提高睡眠質量。

2. 飲食均衡

均衡的飲食習慣也有助于治療失眠。建議平時減少吃辛辣刺激的食物，這類食物會誘發交感神經的興奮，進而緻使失眠多夢的發生。同時建議在睡前可以喝一杯牛奶，能夠起到安神的效果更有助于入睡。

3.平穩情緒

良好的情緒至關重要。當工作和學習壓力較大的時候，建議可以多參加一些娛樂活動例如看電影、聽音樂。來舒緩自己緊張的情緒，适當地放松更有助于緩解失眠多夢的症狀。

4.肚臍貼

肚臍貼可以從根本上治療失眠。并且這種方法曾獲得過國學大師南懷瑾的認可和贊許。制作肚臍貼的方法非常的簡便，取幾粒花椒再加上幾個幹桂圓和一點艾絨。

将它們磨碎揉成藥丸狀，再用膠帶固定在肚臍處，一個肚臍貼就制成了。肚臍貼可以改善人體虛弱，使機體的内環境處于平穩的狀态。從而可以治療人體失眠。

此外肚臍貼還有多種功能效果。例如健脾溫陽、治療陽虛以及四肢不溫、宮寒等，并且這些功能的改善也可以輔助治療失眠。下面就來具體了解下肚臍貼的功能效果。

1. 治療失眠

肚臍貼中幾種重要的藥材都對失眠有良好的效果。它們均屬于溫熱性質，可以中和人體虛寒。同時還有助于促進血紅蛋白的合成，促進人體的血液循環，以此來改善供血不足緻使得失眠。

2. 祛除濕氣

人體濕氣重也會誘發失眠。過重的濕氣會讓身體産生抵抗反應例如厭食、失眠、惡心等。這是因為濕氣會導緻體内循環紊亂，進而影響代謝功能。肚臍貼就可以改善代謝情況，避免失眠、厭食等情況的發生。

3.治療陽虛

肚臍貼有治療陽虛的效果。人體在陰腎陽虛的狀态下也會發生失眠的情況，而肚臍貼中的藥物成分能夠改善體質。隻有體質增強改善虛弱，機體才會處于平穩狀态，才能提高睡眠質量。

4.改善宮寒

大部分女性存在宮寒的症狀，長期的宮寒會影響激素的分泌。一旦内分泌紊亂就會誘發失眠。而肚臍貼裡的藥材屬于大辛大熱類的性質。可以改善女性宮寒的症狀，進而治療失眠。

通過以上的分析大家治療了肚臍貼的多種效果。它可以改善宮寒、祛除濕氣、治療陽虛等，其中對于改善人體失眠有突出的效果。一旦誘發失眠的症狀，不妨試一下肚臍貼。相信使用一段時間後會得到明顯的效果。

并且肚臍貼的制作方式非常的便捷，在家裡就可以自己動手嘗試。如果不方便制作也可以選擇成品，以此來改善身體狀态。