人生有三分之一的時間都是在床上度過的，睡眠對生命和健康顯得尤為重要。

睡覺，有時真的是上天跟人類開的一個大玩笑——想睡的時候睡不着；越是不能睡、不想睡的時候卻老是打瞌睡、犯困、睡不醒！想過這是什麼原因造成的嗎？

睡不醒，越睡越累，究竟是怎麼回事？

明明已經睡了十幾個小時，想來也夠本了，但該起床時總是不願起床，越睡越累，還頭痛，這究竟是怎麼回事？

01 你的睡眠規律被打亂了！

睡眠可分為快波睡眠、慢波睡眠（即深度睡眠）。深度睡眠時，睡得較沉，自主神經不穩定，且肌肉張力水平低，肌肉無力，做夢就在這個階段。

假如睡眠規律被破壞，人在深度睡眠時醒來，這時候身體各器官的功能還處于松弛狀态，全身的壓力釋放也會被迫中止，人就會感覺頭暈頭痛，昏昏沉沉。

最傷害睡眠的做法，是毫無規律，隻要也就是前面沒睡足，後面來補覺，等于把原來的規律打亂了，就會經常感覺疲勞。

另外，醒來後是否覺得精神爽利，這很大程度上取決于你的睡眠周期，而并不是睡眠時長，每個人的睡眠周期都是不一樣的，人在睡完一個周期後醒來會感到十分精神，有活力。

但假如在睡眠周期中醒來，身體反而會感到疲憊，還想睡，這就是為什麼有些人明明睡了十幾個小時但還是不願意醒來的緣故。

02 你可能得了“睡眠異常”症

“啊啊啊啊啊，我在開會，我不能睡…不能睡…不能…Zzzzzz”

總是睡不夠，或者不管睡多長時間，總是會覺得很累，假如長期如此，你的身體可能已出現了“睡眠異常”，正嚴重影響着你的睡眠質量：

打鼾

睡覺時有頻繁的呼噜聲，并且出現間歇性呼吸停止，白天常嗜睡。打鼾的人常常合并肥胖、大量鼾聲和高血壓。

不甯腿綜合征

睡覺時單側或雙側腿不自主地抖動，而且有酸、麻、脹、痛、蟻行感、燒灼感；白天沒有類似症狀。這會嚴重影響睡眠質量，導緻白天嗜睡。

夢遊

夢遊常常與睡眠不足、發燒、過度疲倦以及一些藥物有關，夢遊是無意識的，卻消耗着你的身體能量，使清醒之後仍然感到身體疲憊。

所以，如果你總是睡得多，第二天起來還是感覺疲乏，睡覺時間不受控制了，那最好快去看看醫生，畢竟睡眠質量影響一天的狀态啊。

越累越睡不着，咋回事？

“開會睡覺被上司罵了一頓，身心疲憊，累了，好好睡一覺吧……一隻羊、兩隻羊、三隻羊……一千隻羊，唉，淩晨一點了。”

這種“累”并不是由體育運動導緻的，多是由于各種腦力勞動引起，如年終總結、工作計劃安排等，在思考、處理這類工作時将會引起大腦興奮。

很多人可能在工作任務截止前幾天就開始思考，上班下班都是如此，這會保持大腦的持續興奮以至于難以入睡，另一方面，這種“心累”還容易産生焦慮情緒，人體因處于興奮焦慮狀态而疲勞，将會影響睡眠質量。

不過幸好，這種暫時性的入睡困難不會持續超過一個月，通常會随着工作的完成而消失，所以大家不必太過擔心。

睡不着，喝點小酒就好了？

“聽說小酌一杯有助于睡眠，那就喝點小酒吧。”

從表面來看，飲酒後人們更易入睡，但從睡眠時長來看，酒精的麻醉作用消退後，人們容易早醒，并不能保證一定時間的睡眠。

另外，有些人飲酒後的“倒頭就睡”更多處于淺睡眠狀态，并非深睡眠。而對于有睡眠呼吸暫停綜合征的人來說，飲酒容易加重打鼾，從而加重大腦缺氧，即便睡眠時間充足，第二天仍感覺昏昏沉沉、疲勞，效果适得其反。

更重要的是，長時間通過飲酒助眠還容易形成對酒精的依賴，我們都知道酒精對身體的危害性，如果不控制攝入酒精的量，你很可能成為一個酒鬼。

改善睡眠環境

睡眠規律被打亂，睡眠異常都會影響睡眠質量，我們可以通過改變睡眠的環境來達到改善睡眠質量的目的，比如說：

01 選擇噪音小的環境

卧室應該是安靜無噪聲的。噪聲不僅損傷聽覺器官，對神經系統、心血管系統等也有不良影響。加入噪音無法避免，則可以帶上耳塞入睡，盡量減輕噪音的幹擾。

02 卧室保持空氣流通

天熱時很多朋友必須開空調睡覺，在緊閉門窗的情況下，空氣中的二氧化碳濃度會有所提高，結果将影響人的大腦功能，是白天疲憊，工作效率下降，因此建議在睡覺之前先打開門窗流通空氣，如天氣不是太炎熱，在睡覺時最好打開窗戶。

03 讓光線變暗

陰暗的環境有助于睡眠，因此建議睡覺時不要開燈，如果要看手機，要把屏幕顯示設置設為夜間模式。

04 溫度舒服

太冷或太熱都将影響睡眠的質量，睡覺時，最合适的溫度是在 26℃ 左右。

編輯 / 黃骞文

資料/ 高質量生活家