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教你打突破轉身上籃
教你打突破轉身上籃
更新时间:2025-04-02 16:16:17

大家好,我是技巧君。衆所周知,籃球是一項對抗性運動,合理的對抗可以幫你快速創造進攻空間,大大降低被封蓋的幾率,強硬的對抗也更有可能搏到犯規。對抗并不是抱着球橫沖直撞,對抗是講究技巧的。今天我們就來學習,如何在突破上籃時用對抗創造空間。和之前一樣,我們先說為什麼要對抗,再教技術動作,最後教練習方法。

一、為什麼要會對抗

我們學習的突破過人等等...都是為了創造空間,讓你不受幹擾,把球丢到别人籃筐裡。對抗,就是一種很好的創造空間的方式。

如果你速度奇快,一步就可以把防守人甩在身後,那你就可以直接殺到籃下。但是我們大部分時候,是不能一步把人過得幹幹淨淨的,這個時候你就要會利用對抗創造空間完成上籃。

二、動作要領

大部分人,突破後三步上籃最後兩步都是往同一個方向,其實大部分時候這是不對的。想要創造空間,讓你的上籃更輕松,就需要主動找對抗。

以右手突破為例,右手突破後三步上籃,收球後第一步邁右腳,此時要注意步子要大,盡量超越對手,第二步邁左腳,這一步是重點,這一步步子要小,并且是往左前方,也就是防守人的方向邁一步,肩膀,手臂,髋關節同時發力,擠開防守人。同時注意,持球遠離防守人。

教你打突破轉身上籃(教你突破後的對抗上籃)1

三、練習

那麼我們應該怎麼增強,對抗上籃的能力呢?

對抗并不隻發生在上籃的時候,我們先從運球對抗練習開始。

練習一:

教你打突破轉身上籃(教你突破後的對抗上籃)2

兩人一組,肩并肩,重心降低。統一用外側手運球,往裡用力,相互對抗。鍛煉原地運球對抗的能力。

練習二:

教你打突破轉身上籃(教你突破後的對抗上籃)3

兩人一組,背靠背,重心降低。統一用外側手運球,往後用力,相互對抗。鍛煉原地運球對抗的能力。

練習三:

教你打突破轉身上籃(教你突破後的對抗上籃)4

兩人一組,練習者做連續體前變向。輔助者雙手持球,放在練習者胸前,适當用力推着練習者。練習者一邊變相,一邊對抗輔助者,并往前走。

練習四:

教你打突破轉身上籃(教你突破後的對抗上籃)5

兩人一組,練習者做連續背後運球。輔助者雙手持球,放在練習者胸前,适當用力推着練習者。練習者一邊坐背後,一邊對抗輔助者,并往前走。

練習五:

教你打突破轉身上籃(教你突破後的對抗上籃)6

1.兩人一組,輔助者紮馬步背對着運球的人,運球人用右手運球,左手曲臂用力推輔助者往前走,創造出一定空間後,做一次變向,如此循環。

2.對抗時注意曲臂,用全身的力量推着輔助者往前走。不要過分用手推。

練習六:

教你打突破轉身上籃(教你突破後的對抗上籃)7

1.兩人一組,輔助者紮馬步背對着運球的人,運球人用右手運球,左手曲臂用力推輔助者往前走,創造出一定空間後,做一次胯下,如此循環。

2.對抗時注意曲臂,用全身的力量推着輔助者往前走。不要過分用手推。

練習七:

教你打突破轉身上籃(教你突破後的對抗上籃)8

1. 以右手運球突破為例,練習者左手夾着一個“藥球”沒有的話,籃球也行,右手運球從右側突破上籃。輔助的人現在突破線路左邊。放練習者突破時,用手拽練習者左手夾着的籃球。

2.練習者在練習時,注意核心發力,穩住身體完成上籃。

練習八:

教你打突破轉身上籃(教你突破後的對抗上籃)9

找一個人輔助你練習,以右手運球為例。練習的人運球突破。輔助練習的人,消極防守。跟在突破的人的左側,進攻人利用我們今天學習的技術動作,主動找對抗完成上籃。

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