眼見天氣轉暖，

減肥進度卻十分緩慢/(ㄒoㄒ)/~~

想想都覺得好心急！

若你也深有體會，

那麼先不方，喝杯茶壓壓驚。

你還以為喝茶是老幹部的專屬？

喝喝茶不僅有助于日常的養生，運動減肥期間安排上，還能讓你的燃脂變得更有效率。

減肥時期的這杯茶到底該怎麼喝？一起來看看！

茶裡含有許多對人體有益的營養物質。其中茶多酚能夠減慢糖類吸收速度，促進脂肪酸代謝，提高運動時的燃脂率；咖啡因不僅有提神的作用，還能加速脂肪分解，消水腫。同時茶裡也含有能增強記憶力的茶氨酸，還有能夠美容和延緩衰老的茶色素。

國人的飲茶習慣自古有之，一般可以将茶葉分為以下6大類，不同種類的茶各有特點，一起來看看哪種才是你最心儀的。

• 綠茶

綠茶屬于未經過發酵的茶葉，像位列中國十大名茶的西湖龍井、洞庭碧螺春等都屬于綠茶。綠茶的茶多酚含量很高，同時還有強大的抗氧化性和生理活性，可以清除自由基，促進睾酮分泌，幫助肌肉生長。

• 紅茶

與綠茶不同，紅茶屬于全發酵茶。經過加工後，茶多酚的含量減少了大半，但卻産生了茶紅素、茶黃素等新物質，其中茶紅素是一種很強大的抗氧化劑，而茶黃素則被驗證對降血脂有一定功效。

• 烏龍茶

烏龍茶，又被稱作青茶，屬于半發酵茶，是中國特色的茶品種，遠近馳名的安溪鐵觀音就屬于烏龍茶。在日本，烏龍茶有“減肥茶”的美譽。烏龍茶裡的單甯酸與脂肪代謝有密切關系，還含有鉀、鈣、鎂等多種礦物質，運動減肥期間飲用能有效提升運動狀态。

• 白茶

白茶屬于微發酵茶，采摘後隻經過簡單的曬制和文火幹燥加工。其中富含人體所需的活性酶，長期飲用可顯著提高體内脂肪酶活性，促進脂肪代謝。

• 黃茶

黃茶屬于輕發酵茶，加工工藝與綠茶類似，其中茶多酚的含量也不可小觑，且黃茶屬于漚（即長時間浸泡）茶，在漚的過程中會産生大量消化酶，對消化很有幫助。

• 黑茶

黑茶屬于後發酵茶，其中豐富的咖啡堿、氨基酸、磷脂等有助于人體消化，調節脂肪代謝，還有很強的解膩消食作用。

純茶不含糖，熱量低，喝對了就能幫助減肥。但若是裡頭加入了奶精、煉乳、芝士、珍珠等等，搖身一變成了當下年輕人最愛的奶茶，可就不一樣了。

根據上海消保委質檢數據測算，一杯正常甜的奶茶平均含糖量在7.2克/100毫升，就算是無糖奶茶平均每100毫升也含有2.4克的糖，雖說不少店家号稱自家奶茶都是用真茶所泡制，但各種豐富佐料的添加，已經讓茶本身的熱量大幅度提升。據薄荷網數據顯示，一杯450毫升的珍珠奶茶熱量就有234大卡。

除了奶茶之外，冰紅茶、茉莉綠茶等茶味飲料在減肥期間也要少喝，最好不喝。這類茶飲料往往并不是由茶葉泡制而成，還加入了不少食用香精和添加劑，雖然它們也叫“茶”，但和茶卻是八竿子打不着。

區分了真茶與假茶，接下來就要說說，運動期間這茶該怎麼喝，才能使你運動得更好、減肥更快。

• 運動前來一杯

在運動前2小時可以來一杯茶，讓茶中的咖啡因促進身體代謝，在運動時提升脂肪的燃燒效率。而且茶葉中的茶多酚可以減緩身體對于糖類的吸收速度，減少體内脂肪的堆積。但也不要喝太多，以免給腸胃帶來負擔。

• 運動中、運動結束時不要喝

當你在運動時或剛剛結束運動的時候，如果想要喝口茶來補充水分，小編勸你還是忍忍吧。因為此時你的身體還未從運動狀态中恢複，處于比較興奮的狀态，而茶中的咖啡因會刺激中樞神經，還會增加心髒負擔，不利于身體恢複。

• 運動後1小時再喝

運動結束1小時後來杯茶，不僅能補水，還能補充運動時身體流失的礦物質。另外，此時的咖啡因不僅不會影響你的恢複速度，還能起到利尿的作用，幫助身體排毒。

• 日常減肥，也可以來一杯

日常喝喝茶可以起到提神醒腦的作用，我們在下午2-3點的時候往往比較容易犯困，這時候可以泡一杯茶來緩解一下，還可以提高新陳代謝。

正餐後30分鐘也是喝茶的好時機，此時來杯茶可以促進胃液分泌、加速消化。對于減肥者來說，茶多酚還能抑制糖類吸收，減少其轉化為脂肪的幾率，避免脂肪堆積在體内。

你學會怎麼喝茶了嗎？

減肥期間，喝對這杯茶，你就是運動場上瘦身又養生的精緻減肥er啦！