你好，這裡是中國女性情感指南，我是許川，用心理學帶你找到幸福的方向。很多人都曾在日複一日的婚姻生活中出現過被孤獨感淹沒的瞬間。尤其是女性朋友們，當愛情的甜蜜逐漸在婚姻中被沖淡，取而代之的是生活中無休止的瑣碎和沖突，絕望的情緒就會不斷侵襲，排山倒海。

曾經我的一位來訪者用了這樣一句話來形容她的感受，她說，結婚前我覺得隻要我嫁給他，餘生都不會再孤獨了，就像那句婚禮誓言說的那樣，無論順境逆境，我都會有他陪着我，而現如今，我發現作為一個妻子、作為孩子的母親，這些角色背後所承載的内容既繁重又被視為理所當然，當我透不過氣時，我的老公雖然近在咫尺卻遙遠得像活在另一個世界。

這位來訪者的困境在社會上是存在廣泛共鳴的，我們常聽說的喪偶式婚姻，指的就是這種缺乏夫妻協作的婚姻家庭狀态。其實，女性在婚姻中的孤獨有一大部分是可以通過調整經營夫妻感情的方式來解決的，這裡就涉及到一個概念——保姆式經營模式。老公缺乏家庭參與感，與妻子習慣采用保姆式經營模式有着直接的關系。

保姆式經營模式，顧名思義就是妻子承擔全部家務，老公無論工作忙與不忙都當甩手掌櫃，可能大家會說了，“我不是故意這麼經營家庭的，我老公他啥也不幹，我能怎樣”。其實老公啥也不幹還心安理得，這種狀态的形成是在潛移默化中發生的。

男性往往在剛一結婚時并不擅長各種家務，當他搞砸的事情多了，妻子就會形成一種家務事自己做反而更容易的印象，我知道很多女性朋友都跟老公說過類似這樣的話，比如“你别添亂了，我來吧，你一幫忙就越幫越忙”，有了孩子之後，即使讓老公照看一會兒，心裡也惦記着，覺得不放心，不如親自照看孩子，結果慢慢地，所有的事都落在了妻子一個人肩上。

等到妻子終于覺得不堪重負時，老公早就已經習慣了妻子做好一切，他甚至并不覺得妻子辛苦，他隻認為妻子做的都是她拿手的事，如果哪天妻子偶然叫老公去幹點家務活，老公還會覺得妻子是在找茬或鬧情緒。

更要命的是，當一個男人習慣不參與分擔家庭事務時，他就會把家當作一個高級旅店，即使有了空閑時間，他也不會想要去陪伴家人或去策劃一些家庭活動，他會把這些時間都給自己，去做自己喜歡做的事，把妻子扔在勞碌又孤獨的生活裡。

那麼，怎麼才能讓老公分擔家庭責任，并給妻子多些愛和陪伴呢？今天我們就來一起學習一個增加老公家庭參與感的小技巧。

這個技巧包含兩個方面的操作，第一個方面，給老公分配一些他力所能及的小任務，并在他完成之後給他獎勵，然後不斷循環這個操作。

比如，你告訴老公說，“今天我送孩子去補習班，你下班後去超市買一些你想吃的菜，我回來後給你做”，這就是一個分配家庭任務的模式，我做什麼、你做什麼，分工體現得很明确，潛移默化地培養老公協作的意識，可能一開始老公不能很好地完成你交給他的任務，但是不用批評他。

因為批評和否定會消滅他本來就不多的積極性，你現在要做的是培養他參與家庭事務的積極性，所以你要誇他，比如你可以說，“你今天買的魚很新鮮，比我上次買的好，你是在哪裡買的呢？”這種誇獎的妙處就是不會顯得刻意，但老公會自我感覺良好，你下次吩咐他做什麼，他會更樂意去做。

分配任務加獎勵的操作循環幾次之後，你就可以試着把複雜一些的任務交給他，并加大誇獎的力度，從而漸漸培養他主動接手某一項家務的習慣。

第二個方面是由保姆式的付出轉變為伴侶式的付出。比如說，平時大部分都是由你來料理家務，你做的一般都是洗衣做飯、給孩子輔導功課之類的付出，這些付出的特點就是它們可以由除了妻子之外的其他角色去做，比如保姆、保潔、家教。

而作為妻子，你要做一些隻有伴侶才能做的付出，比如認真陪老公看一場球賽、送給老公一個他喜歡的小物件作為禮物、晚上孩子睡熟之後，陪老公喝杯小酒聊聊私房話等等這些。伴侶式地付出，可以激活老公以同樣的方式反饋給你，他會形成一種把自己的空餘時間交給家庭的習慣，會更關注妻子和孩子的陪伴需求。

婚姻帶給你的孤獨，其實完全可以由婚姻把它帶走，但如果你一味地沉浸在孤獨中，日複一日地重複之前的相處模式，你在婚姻生活中的負擔就會越來越大，老公也會越來越把你的付出視為理所當然，甚至把感情寄托在婚外的女人身上。如果你在婚姻中總被老公忽視，覺得生活負擔很重，卻沒有得到足夠的疼愛，可以把你的詳細情況發私信告訴我，我來根據你的情況告訴你更有針對性的解決方法。