人的生命約有1/3是在睡眠中度過的，對于成年人來講，睡眠可以恢複精神和解除疲勞，而對寶貝們來說，低質量的睡眠會直接影響到生長發育、大腦的創造性思維、身高的增長，影響皮膚健康，睡眠不足還可引發青少年肥胖，更嚴重會導緻疾病的發生。

現如今，夏天已經到來了。天氣氣溫越來越高，人體對睡眠的欲望就會變大。成年人尚且容易昏昏欲睡，更何況是孩子們了。

有些家長認為，孩子嘛，隻要能保證正常的睡眠時間，該睡覺的時候睡覺就可以了。然而！隻有高質量的睡眠會幫助孩子分泌長高必須生長激素，從而幫助孩子身高增長，長期無法保證高質量睡眠可是會影響孩子長高的。

根據數據顯示

我國0～5歲兒童中

20.87%存在睡眠問題

入睡困難、夜醒、打鼾、睡眠不足等為常見問題

而“睡眠不足”、“夜醒”、“入睡困難”

這3個是最常見也是最讓人頭痛問題

睡眠不足，對孩子都有哪些影響？

1.對于身高的影響

因為促進身高的生長激素在睡眠時間是分泌高于清醒時刻，而一夜之間生長激素分泌最高兩個時間段是22:00-2:00,5:00-7:00占夜間生長激素分泌的90%左右。因此早睡眠和充足的睡眠時間是長高的關鍵。

2.對于體重的影響

Carter等随機抽取3~5歲兒童，每增加1小時睡眠，BMI下降0.48，在7歲超重的可能性降低61%。睡眠時間不足的的兒童更容易發生超重，即使成功減重後依然容易複發。

3.對免疫系統功能的影響

如果睡眠不足，孩子免疫系統的功能将會受到影響，免疫功能低下時也會造成體内激素分泌的紊亂，從而影響身高的增長。

4.引發諸多心理問題

長期睡眠不足會使孩子變得煩躁，情緒不穩定，從而對學生的心理健康帶來不良影響，而心理也是影響身高的一個重要因素。

孩子一天睡多久比較合适？

睡眠時間可分為間斷睡眠和連續睡眠，一般生活中所指的睡眠時間是指一天内總的睡眠時間，即所有處于睡眠狀态的時間總和。

我們從表中可以看出，不僅睡眠過少危害健康，睡眠過多，比如3個月以内的孩子睡超過19個小時，3歲左右的孩子睡超過14個小時，同樣是不利于健康的。所以，并不是睡得越多對孩子越好。

如何給孩子高質量的睡眠？

1.遠離手機、平闆電腦等電子産品

對于學齡前的孩子，良好睡眠最大的“敵人”莫過于各式各樣的電子設備。孩子們每天用智能手機、平闆電腦來看動畫片、玩遊戲和小夥伴們聊天，不願意按時睡覺。

科學研究顯示，屏幕光亮可以“欺騙”大腦讓它以為是在白天，影響褪黑激素的分泌，引起興奮抑制入睡。這些因素可能調整孩子的生物鐘，導緻睡眠不足。所以，把電子産品拿出卧室是為孩子準備一個良好睡眠環境的重要一步。

2.固定孩子的睡眠時間

有研究表明，5-18歲的孩子中，有68%的孩子，在晚上十點之後睡覺，他們的平均身高比十點之前睡覺的孩子矮10厘米，不論是男生還是女生，平均值都是差10厘米左右。

生長發育專家的建議是：孩子每晚最遲21:30之前一定要睡覺，第二天早上7:00以後再起床，并且養成習慣，不用靠鬧鐘叫醒。

3. 固定孩子睡覺前的“程序”

固定睡覺前的“程序”，更有助于孩子養成按時入睡的好習慣。比如，睡前洗澡，媽媽鋪好床，跟孩子說“該睡覺了”，然後伸懶腰給孩子看，再講故事或聽音樂。

這樣，在固定的時間，以同樣的順序進行，孩子就會接受這一套睡前程序的信号。就知道了要放松，到了睡覺的時間了。

4.控制孩子午睡時間

午睡時間過長，晚上寶寶不易入睡。晚上休息時間過晚不能對應上人體正常生長激素分泌時間，也是不利于孩子身高生長。

5.補充适量的GABA（γ-氨基丁酸）

說到放松腦神經，就不能不提γ-氨基丁酸（簡稱GABA）。GABA是重要的腦營養素，它是存在于腦和脊髓中的特殊氨基酸，是重要的抑制性神經遞質。當人體内GABA缺乏時，會産生焦慮、不安、疲倦、憂慮等情緒，繼而導緻失眠、多夢、易醒、醒後疲憊等睡眠問題。

人體試驗：GABA可以提升睡眠質量

試驗證明：攝入GABA可使睡眠時深部體溫迅速下降，意味着順利入睡，表明GABA有引導入眠作用。

試驗證明：睡眠初期皮膚溫度上升，而後皮膚溫度大幅下降，表明熟睡度更高。醒來時皮膚溫度明顯上升，表明起床時的清醒度也更好。

試驗證明：深睡眠時間明顯增加，表明GABA對提升睡眠質量作用顯著。

如發現小朋友身高矮小，請及時進行幹預。祝願所有的小朋友都能收獲一份滿意的身高！