每天跑步多久才能從中獲益？

事實上，隻要你開始運動，你便能從中受益。

有研究表明，以适當的速度每天跑步5-10分鐘，可以幫助降低心髒病、中風和常見疾病的風險。

每天跑步30分鐘，你能收獲更大的好處。最顯而易見的便是，你會發現你對食物的渴望不那麼強烈了。因為，你會更傾向于吃一些健康的食物。

盡管如此，你不必每天都參加馬拉松賽以從效果中受益。隻要三十分鐘左右，你就能收獲以下這六大肉眼可見的好處。

1、心情變得更好了

跑步時，你的身體會釋放使人欣快、幸福的内啡肽。它能改善你的情緒，讓你感到更快樂。有趣的是，即使你隻跑步10分鐘，你也可以觸發這些荷爾蒙的釋放。

意大利學者1980年就指出，劇烈運動後體内的“内啡肽”水平會升至安靜時的8倍。

對于一個性格陰郁的人來說，可以通過運動來升高自己體内的内啡肽水平，使自己的心情逐漸舒展，快樂起來。很多人心情不好就去跑步、遊泳、打球，回來再沖個涼，心情就會好起來，内啡肽在這個過程中起了重要作用。

有研究發現，員工在鍛煉的日子裡更快樂，效率更高。在員工不鍛煉的日子裡，研究人員沒有看到同樣的情緒和表現提升。

2、心髒變得更健康

有氧運動對你的心髒有好處。因此，跑步可以改善心血管健康也就不足為奇了。

跑步對于人體最直接、最大的效益是可以有效提高心髒功能，表現為心髒收縮和舒張能力增強，心髒毛細血管密度增加，心髒調節機能提高等等。

太複雜？感受不到？

安靜時心率下降，運動時極限心率上升，堅持跑步的你這是很容易感受到的。心髒功能在安靜時呈現明顯節省化的趨勢。心髒每次收縮更加有力，能夠射出的血液更多，自然心髒就不需要那麼累，跳那麼多次了。

根據美國心髒病學會雜志的報道，每天跑五到十分鐘，可以為你的生活增添幾年。

3、壓力和抑郁得到改善

運動可以增加體内去甲腎上腺素的含量。這種化學物質可以改變你的大腦對壓力和緊張情況的反應方式。

因此，如果你度過了艱難的一天，請毫不猶豫地跑步30分鐘。它将使你減輕壓力，并提高你處理精神緊張的能力。

事實上，根據美國運動醫學學院的研究，跑30分鐘就足以讓患有嚴重抑郁症的人心情好起來。

4、睡眠質量變得更好了

每天跑步30分鐘的另一個好處是，它能幫助你在晚上睡得更好。

事實上，發表在《青少年健康》雜志上的一項研究顯示，經常跑步的人有更好的客觀睡眠。他們還發現，他們的主觀睡眠質量、情緒和注意力都有所改善，而白天的困倦感有所下降。

此外，運動使你的體溫和降溫之後，可以幫助你更好地休息。這解釋了運動如何通過減少激動，焦慮和抑郁來緩解睡眠問題。

5、增強記憶、思考以及理解能力

每天跑步30分鐘可以增強認知功能，如記憶，思考和理解。你應該知道，當你跑步時，大腦會獲得更多的血液供應，導緻更好的大腦氧合。

此外，跑步還可以減輕癡呆症的症狀，保護大腦免受阿爾茨海默症的影響，即使對那些有家族病史的人也是如此。

通過更好的氧合作用，大腦的訓練過程更加活躍，它可以獲得盡可能多的能量來執行你的日常任務。

6、燃燒卡裡路，減肥效果明顯

跑步确實是燃燒卡路裡的最有效方法之一，特别是在節省時間和金錢方面。你需要的隻是一雙好鞋。你不需要去健身房，因為你可以在戶外跑步。

此外，減肥的基礎是燃燒比你消耗更多的卡路裡，跑步是一種有效的方法。每次跑步都會讓你更接近更好的身體！

或許，經常跑步的你，不會立刻注意到每天跑30分鐘的最佳好處。

如果，你堅持下去了，相信很快就能看到不同之處！

30分鐘，5公裡左右，你呢？

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