激活代謝的早餐吃對了竟然能幫助瘦身30多斤！沒錯一日三餐中早餐真的占了大頭~

先秀一波我的早餐打卡，誇誇我 哈哈哈~~~ 下面我會全程直播我的減脂早餐，口水别留，紙巾自備~~~

你是否存在以下煩惱？

• 1. 減脂食物品種衆多，我每天都在愁明天的早飯如何安排？
• 2. 經典的早餐過于油膩，如何每天吃得健康又減脂？
• 3. 上班、上學心急根本沒時間、沒條件去準備一份精緻的健身早餐？

其實呢，一份快手的減脂早餐真心很簡單，隻要你營養搭配完整、均衡即可

全麥三明治搭配當季水果櫻桃，再來杯牛奶，哇真的太Ins啦~

減肥必備的歐包，自制的紅絲絨，無論是顔值還是口感上都完勝哦！

切開來是肉眼可見的蛋黃紫薯餡和五谷雜糧餡，全部全部都是低脂飽腹的餡料，這還能吃胖我也是服啦！

還有最近淘了個早餐機，這不，超級快手的雲朵吐司就這麼随便的完成啦，我更追求口感哈哈哈哈，賣相确實不咋滴，裡面用的是西紅柿和雞蛋還有我超愛的芝士、芝士、芝士~如果你怕胖可以少放點或者不放哈哈，上面撒的是胡椒粉，吃進去的感覺是吐司的微甜感 胡椒的鮮鹹感，太美味啦，别忘記補充蛋白質，來杯解渴的牛奶吧~

雞蛋成餅皮，炒雞美味的雞蛋三明治，裡面的餡料還是低脂的紫薯，我真的太愛紫薯啦，不但顔值高，吃再多都不胖，關鍵還飽腹，别看這小小的一份，撐到中午完全沒問題，當然閑暇之餘不要忘了增加點維生素，聖女果可是維c小公舉，多吃點還是有益的哈~

好了一說到早餐我就滔滔不絕，那是因為我覺得早餐的力量太強大啦！

1、減肥絕對不能放棄早餐！

特别是工作日，不吃早餐真心會餓，是頭腦發昏的那種哦，實不相瞞，如果我今早沒吃飯的話，可能現在會感到饑腸辘辘，然後連打字的力氣都木有啦......

我們的身體經過一夜的消耗，體内的血糖水平也會變低，新陳代謝處于緩慢狀态，如果這時候再不補充點早餐的能量的話，身體非常容易産生疲憊感，減肥的效果會随之大打折扣哦！

2、減脂期早餐如何搭配？

完美的早餐必備三大條件：

1.營養均衡2.吃飽3.省事快手

早餐應該選擇對胰島素刺激最少的，脂肪 蛋白質

最容易刺激到胰島素的就是碳水化合物，一般的包子油條、粥、饅頭、花卷兒、蛋糕、面包這些我們熱量的傳統早餐，你吃得天花亂墜，但卻也能讓你開始合成脂肪，并且有種“為啥我吃飽了就想睡？”那不代表你是個飯桶，而是碳水進入身體後血糖升高，從而就有種昏昏欲睡的念頭。

如果你讨厭早上吃油膩的東西，那麼就以蛋白質為主，比如各種花式雞蛋、水煮蛋、茶葉蛋、煎蛋、蒸蛋等等，每天1個雞蛋是我早餐的标配哦。

當然條件、時間允許的話，你還可以吃到更多優質的蛋白質，比如三文魚、沙丁魚、牛排等等，這些都是高逼格的早餐了哈哈哈哈。

如果低血糖或者身體素質較差的朋友，可以在早餐裡添加些優質脂肪，比如培根，夾在三明治裡還是很美味哒，當然優質的脂肪還可以來點花生醬和少量的堅果來點綴，也就是市面上賣的那個每日堅果，我覺得量控制的很好，另外不想早餐過于油膩，那麼煎肉的油最好選擇黃油。至于蔬菜的話任何綠色蔬菜都行，真的想吃點主食，強推好吃又低脂的魔芋粉，重點很飽腹！

3、早餐什麼時候吃最好？

最佳早餐時間是起床後的半小時，有助于腸胃蘇醒，準備消化液

早餐和午餐之間最好保證4個小時間隔，因為胃排空大約需要4小時的時間。

如果這篇分享對你有幫助，比個心心❤️ ，真心希望姑娘們能健康快樂的瘦下來美美哒

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