心跳,人存活于世的重要指标,
每分鐘幾十次的跳動,是心髒的舞蹈。
但是心髒不是永動機,它跳動的次數有總數限制。
因此,有人說:“人一生心跳25億次,誰先跳完誰先走”。
吓得小美趕緊數了一下自己的心率,
生怕跳快了浪費生命。
那麼,這種說法是真的嗎?
心率關乎你的壽命
說真的,這種說法真的沒有錯。
一般來說,正常成年人95%以上心率為60~100次/分鐘,但其中大多數人每分鐘的心跳次數為七八十次,一生中心髒大約要跳25億至30億次。
心率過快,等于迅速消耗心跳總額,壽命自然縮短。
這樣的結果在動物身上也得到了驗證:
烏龜的心跳是6次/分,其壽命是277歲;
一種小老鼠心跳得飛快,每分鐘高達500次/分,隻活兩年多。
海龜、鲸也都是心率很慢而又很長壽的動物。
國外一項研究對年齡在35~84歲的人群進行了26年跟蹤調查,結果表明,随着心跳次數加快,死亡率呈大幅度上升趨勢,男性人群尤為明顯。
心率多少最完美
國際上普遍認為,一個健康成人的心率範圍是60~100次/分,每分鐘60~75次是理想狀态。
如何測心率?
用食指和中指按壓在脈搏上,測算一下一分鐘内脈搏跳動多少次,也可以簡單測算一下10秒鐘内跳動次數,再乘以6。
台灣衛生研究院名譽研究員、中國醫藥大學教授溫啟邦,研究了近200萬份體檢資料發現:
除去吸煙、高血壓、糖尿病等因素,健康人平躺5分鐘後的心跳應在60次/分鐘左右,超過70次/分鐘屬于偏快。
而靜息心率大于80次,壽命就可能縮短。
不同人的最佳心率:
- 健康普通人:60~90次/分鐘;
- 高血壓患者:60~75次/分鐘;
- 冠心病患者:50~60次/分鐘;
- 心力衰竭患者:55~60次/分鐘。
雖然心率慢一些更好,但需要注意的是,長期心率小于50次/分鐘,會導緻心髒“泵”血不足,甚至猝死。
因此,長期心率過慢者也需要及時就醫,找一找原因了。
心率過快的危害
1易患心血管病
歐美國家曾進行過的大規模流行病學研究發現,安靜時心率>80~85次/分的人,患冠心病、高血壓、心髒猝死等心血管危險事件的幾率明顯超過心率偏慢的人。
2糖尿病風險增4倍
日本一項為期20年的跟蹤研究發現,靜息心率超過80次/分鐘的人,日後更可能肥胖。而這些人的糖尿病發病率是心跳低于60次者的4.39倍。
3死亡風險增加89%
對于高血壓患者而言,控制心率更有着重要的意義。對高血壓患者來說,心率高于79次/分與心率低于79次/分相比,死亡風險增加89%。
心率快,簡單一招能延壽
基因、生活作息、飲食習慣、身體是否經常處于急性或慢性發炎狀态,都可能影響心率。
不過,隻要心率還沒快到疾病的程度,就不需要恐慌和治療,通過一個簡單的方法——運動,就可以改善。
溫啟邦研究發現,心跳80~89次/分鐘的人中,經常運動的比不運動的平均多活5年。
對于超重人群來說,通常堅持3個月的運動,就能使心率開始下降4~5次/分鐘。
當然,運動也是有限度的,大家記住一個心率公式:207-年齡×0.7
把你的年齡代入公式,計算出來的數字就是運動時的最大心率。
如果運動時超過了這個心率,就應當适當減小運動強度了。
大家可以帶一個心率監測的手環,或者心率帶,跑步的時候監測心率。
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