大 家 好 ， 我 是 健 身 健 康 顧 問 郭 大 俠 。 很 高 興 大 家 再 次 聽 我 B B 。 Give me five ！

我們講到人類從誕生到現在，經過一路演化，我們成為了最适合跑步的一員，我們就是為跑步而生的。很多小夥伴已經開始躍躍欲試了。為了迎合大家的熱情，今天我們先聊聊怎樣開始，邁出我們的第一步！

讓我們想不到的是，跑步的第一步并不是跑步，而是走步。

你會問了，為什麼呢？因為對你來說，跑步強度太大，過于劇烈！這就是很多人問我，為什麼我跑步大汗淋漓，累的夠嗆，卻沒有瘦？對于這種問題，大俠同樣是沒法迅速回答，因為這裡面涉及到一個生物供能方式的問題。

簡單來說（非常粗暴的簡單），身體裡面的供能物質大緻可分兩種——糖和脂肪。如果是采用較高的強度，跑的比較累，出汗很多，無法長時間堅持，那你的身體供能方式是以糖為主導，這樣的結果就是一頓猛如虎的操作以後，從跑步機走下來，汗流浃背，非常的有成就感，以為燃燒了大量脂肪。

其實不然，脂肪他老人家正吹着空調吃着西瓜，動員令對其并沒有什麼卵用。 消耗的糖反而會讓我們更加饑餓，吃得更多，脂肪卻并沒有被大量消耗，反而搞得我們身體疲憊不堪，幾次下來極容易讓人失去信心，從而退訓，轉投各大美食的懷抱，又徹底抛棄了運動這回事。

今天我們主要講邁開第一步具體要做什麼，給出大家一個切實可行的方案。關于運動供能這一塊，我們下期再講。

好！那麼言歸正傳。運動是一門科學，科學需要數據，我們按照FITT原則來量化：

第一次跑步（第N次的開始也算）

F（頻率）：最好保證每周3-5次（别怕，我保證每次都很輕松）

I（強度）：強度持續在最大心率的60%—70%，最大心率測量方法208-（0.7*年齡），比如一個年齡40歲的人，他的最大心率就是208-0.7*40=180，60—70%就是每分鐘心率108—126。這個心率區間運動感覺就是很輕松，但是會慢慢冒汗。有條件的話帶上心率裝備，實時監測我們的心率，讓跑步更科學更安全。前期沒有的話，可以用自我感受來衡量，強度就是能夠跟身邊朋友一邊鍛煉，還能一邊聊天，同時不會大喘氣為宜，切忌運動強度過大，上氣不接下氣。

T（時間）：每次20—30分鐘（沒騙你吧，确實很輕松滴樣子）。

T（類型）：運動初期的朋友我建議從走步開始，速度可以稍微快一點，多快呢？衡量标準就是如上，能夠邊走邊聊天。

好了，按照這個标準，我們就可以開始運動了，這個運動強度和頻率最少要保持一周，每次運動量大概在3—4公裡左右，不要小看這短短的二三十分鐘，短短的三四公裡，對你的心肺功能，肌肉，肌腱韌帶等軟組織會有非常好的激活效果。

這 就 是 邁 開 腿 的 第 一 步 ， 親 ， 學 會 了 嗎 ？ 還 等 什 麼 ， 邁 開 腿 走 出 去 吧 ！