什麼骨頭湯補鈣最好-tft每日頭條

什麼骨頭湯補鈣最好?補鈣這件事，真的是從小到老都在進行着年少時為了身高補鈣，青年時為了強健身體補鈣，老年時為了預防骨質疏松而補鈣，下面我們就來說一說關于什麼骨頭湯補鈣最好?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

什麼骨頭湯補鈣最好

補鈣這件事，真的是從小到老都在進行着。年少時為了身高補鈣，青年時為了強健身體補鈣，老年時為了預防骨質疏松而補鈣。

補鈣的方法千千萬萬，但有些人就熱衷于聽信偏方，認為喝骨頭湯、吃蝦皮能補鈣。

喝骨頭湯真的能補鈣嗎？

答案是否定的。骨頭當中的鈣含量是很多，但是它并不能溶進湯裡面。而根據數據顯示，一碗含量100ml的骨頭湯裡面所含的鈣僅僅隻有2到4毫克，如果要靠骨頭湯來補鈣的話，那你起碼要喝100碗。更為關鍵的是，骨頭湯中的脂肪也是比較多，經常飲用的話，可能鈣鎂不夠，身體就先長胖了。

吃蝦皮能補鈣嗎？

蝦皮當中也含有豐富的鈣成分，其中還比牛奶要高出10倍，那是不是說吃蝦皮就可以補鈣了？當然不是!蝦皮當中的鈣主要隐藏于蝦殼當中，人體對其的吸收率是非常的低。另外，蝦皮的含鹽量還非常的高，常食用，鈣沒補成，身體就先吃垮了。

骨頭湯不能補鈣，那麼究竟什麼方法才能正确地補鈣呢？

1.奶制品

牛奶一直有着白色血液的稱号，那是因為當中含有異常豐富的鈣、鐵、鋅等微量元素，而其中的鈣也是最容易被人體所吸收的。但是要注意牛奶的選擇應以純牛奶為主，切勿選擇含糖量高其他形式的牛奶，以免得不償失。

2.豆制品

除了一貫的奶制品之外，豆制品其實也是人們補鈣的最佳搭檔。豆腐、大豆當中都含有非常豐富的鈣成分，不僅口感美味，還利于身體吸收。

3.蔬菜

蔬菜的含鈣量也是非常高的，就拿常見的菠菜，小白菜來比，它們當中的含鈣量分别是73mg和90mg，和牛奶的含鈣量不分上下。常吃蔬菜不僅可以起到補鈣的作用，還有利于身體的營養吸收。但要注意的是，蔬菜當中的草酸會抑制人體對鈣的吸收，所以煮熟才吃會比較好。

4.黑木耳

黑木耳對人體有益是衆所周知的事，它其實除了能夠幫助人們降低血壓、補血活血之外，還是一名補鈣的小能手。

5.紫菜

紫菜除了富含膽堿、鐵等成分之外，他還含有豐富的鈣成分。除了能夠治療貧血、增強免疫力之外，紫菜還具有促進骨骼生長，有益牙齒健康等作用。