長期失眠的飲食習慣-tft每日頭條

睡眠，一個能恢複人體機能的重要過程。而優質的失眠，能驅趕疲勞、增強免疫，對衰老、細胞受損有預防作用。反之，不好的睡眠就會帶來反效果，一般表現為面容憔悴，消瘦、衰老加速，還容易患上心血管、消化道疾病等。因此，解決失眠問題已迫在眉睫。不同的失眠原因治療方法不同，究其原因，對症下藥。

長期失眠的飲食習慣（晚上經常失眠的原因是什麼）1

失眠原因衆多，往往與心理、疾病、疼痛有關，同時，容易被忽略的飲食也與之有着密不可切的關系。廣州醫科大學附屬第一醫院臨床心理科副主任醫師餘金龍曾在接受家庭醫生在線采訪時表示，培養良好的生活習慣對緩解失眠非常有幫助的，某些似乎天生與睡眠“敵對”的食物，吃多了整晚會合不攏眼，需要我們自律地節制。

一、甜食或者精細碳水化合物

睡前攝入這些食物容易分泌更多胰島素，使血糖下降，出現應激反應。釋放腎上腺素和皮質醇，使身體産生警覺。

正确做法：

早午餐以大米、小米等谷類食物為主，避免甜食，兩餐之間盡量不超過4小時；

下午5~6點，适當吃健康的零食；

下午7~8點，适當攝入蛋白質食物，如雞胸肉、牛排等，避開番茄醬、白面包等快餐食物。

晚上9點，不食用含酒精的食物、薯片。

長期失眠的飲食習慣（晚上經常失眠的原因是什麼）2

二、富含酪胺食物，如奶酪

腌制品、奶酪等發酵食物中富含酪胺物質，具有促進分泌神經神經傳遞質去甲腎上腺素的作用，令血壓升高，進入興奮狀态。不但會導緻入睡困難，還會使敏感人群偏頭痛。

正确做法：晚餐或20點後，避免攝入富含酪胺的食物。

三、加工的零食和味精

味精和加工的食品如炸雞塊、薯條等含有谷氨酸鈉。此物質容易提高失眠的發生率，并會引發心悸、疲勞、肌肉疼痛等狀況。

正确做法：

晚上7~8點敏感人群盡量避開味精，注意各調味料的組合成分。

晚上9點不攝入含味精的爆玉米花、薯條、等零食。

長期失眠的飲食習慣（晚上經常失眠的原因是什麼）3

四、晚上服用維生素B

維生素B能促進人體能量産生，而若在晚上服用會因精神過度刺激而緻失眠多夢。

正确做法：下午四點後盡量避免補充維生素B

五、紅肉、香料、奶油

晚餐吃太飽或攝入過多油膩辛辣的食物，如紅肉、奶油等，會容易出現消化不良，從而影響睡眠質量

正确做法：

晚上7~8點，攝入澱粉類食物的量控制在25%，與蛋白質持平，剩餘50%留給蔬菜。

晚上9~10點，盡量避免食用辛辣油膩的食物

晚上10點後若腸胃不舒服，不妨喝杯薄荷茶，可緩解消化不良、燒心。