如何正确使用腳蹬拉力器-tft每日頭條

這幾天小德德的後台都炸了，全在問我，新款上市的腳蹬拉力器該如何使用？

如何正确使用腳蹬拉力器（該如何正确使用腳蹬拉力器）1

這可把我吓壞了，以為出啥事了呢！集美們，别急，小德德準備分兩篇文章給大家講解腳蹬拉力器這個新型的運動單品，今天是第一篇哈~

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腳蹬拉力器的作用

針對鍛煉腿部的肌肉和力量！

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腳蹬拉力器呢，作為拉力器的一種，它最大的特點就是離不開腿部，而且也特别針對鍛煉腿部的肌肉和力量。那麼如何正确使用腳蹬拉力器呢？下面就跟小德德一起吧！

首先，腳蹬拉力器最基本的有四種姿勢。

1、俯卧提拉

腰部保持直立，腿部也要挺直！

如何正确使用腳蹬拉力器（該如何正确使用腳蹬拉力器）4

站姿，将自己的雙腳固定在腳蹬拉力器上，然後彎腰挺直腰部，雙手反握手臂，做挺直上身，将拉繩拉到自己胸部的位置。

記住：腰部一定要保持直立，腿部也要挺直。

你說啥？很輕松！

哼~

接着往下學！！！

2、坐姿仰卧

兩腿伸直，這個時候做仰卧起坐的練習！

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坐姿，雙手抓住拉力器把手，兩腿伸直，這個時候做仰卧起坐的練習。

記住，在下去的時候可以不完全下到底，因為下到底之後你有可能起不來，下到你的最大限度就好，選擇做個動作的時候，速度要根基自身的情況來進行，不要過快，反而導緻自己受傷了！

别嚣張！

猛然加減速是萬萬不允許的。

3、躺姿腿提拉

手臂和腹肌練習！

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躺姿，首先，坐在地上将腳固定在腳蹬拉力器的腳蹬上，雙手握住拉力器然後躺下。雙腿伸直，保持腿的伸直狀态擺下去再擺上來（最好呈90度）。

這個動作也是手臂和腹肌都練的，但是更偏向于腹肌的訓練。

想練習手臂跟腹肌的集美！

還不趕快學一學！

4、坐姿雙手提拉

鍛煉小臂和肱二頭肌！

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坐凳子上或者躺着都是可以的，雙腳踩在拉力器一頭，另外一邊用雙手握着，踩緊後提拉，放下，反複這個動作可以鍛煉小臂和肱二頭肌。

看完這些是不是還不滿足，小德德可還沒放大招哦~！

最後個王牌！

具備超強柔韌度才能做的動作！

那就是！

5、背部拉伸

視覺藝術與聽覺藝術的雙重體驗

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做這個動作的時候，你的肩帶要足夠靈活，通過肩帶去帶動你的背闊肌。躺在瑜伽墊上，雙手抓住拉力器把手，兩腿套進腳蹬處，向後仰。

選擇做個動作的時候，速度要根據自身的情況來進行，不可盲目自信。

今天主要就是介紹腳蹬拉力器的訓練動作，下一篇給大家講解下使用腳蹬拉力器的好處跟保養，還有到底做哪些運動是能達到減某些部位的。

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