最全的減肥健身知識記住這幾點-tft每日頭條

#減肥什麼方法最有效#

很多肥胖的人都想要減肥，隻有瘦下來，你才能遇見更好的自己，擁有全新的生活。

而減肥的方法有很多，好的方法可以加速身體燃脂，壞的方法會讓你事倍功半，體重總是反彈。很多人經曆過減肥失敗的困擾，這會打擊他們的自信心，導緻他們沒有動力進行減肥。

最全的減肥健身知識記住這幾點（減肥選擇什麼方法最有效）1

那麼，減肥選擇什麼方法最有效呢？答案是運動健身。

很多人會選擇節食來達到減肥的目的，筆者為什麼不推薦節食減肥？

雖然節食的方法可以讓你更快減重，但是，這個過程中會讓身體陷入饑荒狀态，身體流失的重要是水分、肌肉，你的身體代謝水平也會跟随着下降，減肥效率會越來越差。

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當你恢複正常飲食後，身材就會複胖回來。長期節食減肥還會傷害身體健康，傷害自身免疫力，甚至出現低血糖、身體乏力、厭食症、閉經等問題。

想要健康地瘦下來，那麼你一定要遠離節食的誤區，每天的熱量攝入不能低于1200大卡，還需要多元化飲食，均衡營養才能讓身體保持足夠的代謝動力。

低熱量飲食容易讓身體開啟保護機制，單一飲食會讓身體代謝動力不足，身上肌肉也會逐漸分解，身體代謝水平就會下降，你瘦下來後身材也無法長久保持。

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堅持運動健身瘦下來，你會有什麼好處？

節食是控制卡路裡攝入，而運動是提高卡路裡攝入。運動健身減肥比起節食減肥要有效得多，堅持健身鍛煉，可以促進脂肪分解還能強化體質，提升免疫力，保持年輕的身體機能，讓你健康地瘦下來。

很多人覺得健身鍛煉是比較枯燥無味的，很難堅持下來。其實，我們需要定制一份科學的減肥計劃，從低強度運動開始，而不是盲目瞎練或者模仿健身大神的訓練，這隻會讓你産生挫敗感。

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新手可以選擇從中低有氧運動入手，比如：快走、廣場舞、慢跑、踩單車等訓練，這樣才更容易堅持下來。每周堅持打卡4次以上，每次不低于40分鐘，這樣可以有效提高活動代謝。

堅持2個月時間後，你的體能耐力會有所提升，這個時候我們可以嘗試加強運動強度，嘗試變速跑、跳繩、HIIT間歇訓練、遊泳等強度更高的運動，這樣可以避免減肥陷入瓶頸期，讓身體持續燃脂。

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如果想要減肥的同時，預防肌肉流失，我們還可以加強抗阻力訓練，多做一些力量型的動作，比如：深蹲、卧推、劃船、硬拉、山羊挺身等動作。

力量訓練不需要每天鍛煉，一周保持2-3次訓練，勞逸結合可以有效提升身材線條感，瘦下來後身體也會保持旺盛運轉狀态，可以有效降低複胖幾率。