減肥吃什麼蔬菜有利于燃脂?别搞錯玉米不是蔬菜類，下面我們就來說一說關于減肥吃什麼蔬菜有利于燃脂?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

減肥吃什麼蔬菜有利于燃脂

别搞錯

玉米不是蔬菜類

有些人以為玉米是蔬菜類，但營養師曹雅姿表示，玉米的主成分是澱粉，易轉化成脂肪儲存在體内，且玉米在營養學上算是主食，熱量也比一般蔬菜高，想要減重的人不适合多吃。 1根玉米的熱量約等于1碗8分滿白飯，若吃了玉米則應同時減少主食類的攝取量。

Tips

1罐玉米罐頭約220大卡，熱量接近1碗白飯；而烤玉米上面都會塗抹沙茶等調味料，不僅要算上調味料的熱量，還可能讓人越吃越多，所以吃玉米時建議以水煮玉米為佳，且當天要少吃米飯、芋頭、地瓜、馬鈴薯等澱粉含量高的食物。

地瓜含大量澱粉

地瓜含豐富纖維質，能幫助腸胃蠕動，促進排便順暢，但1份中型地瓜約120克就有半碗飯的熱量。一般人常有地瓜養生的觀念，也有人吃地瓜餐減肥，但地瓜、馬鈴薯、芋頭等根莖類食物，主成分是澱粉，尤其地瓜含糖量高，加上午後人體新陳代謝率降低，最好避免在傍晚過後吃，且食用時應和平日吃的米飯、面類替換，不應多吃。

Tips

烤地瓜時會把水分烤掉，所以地瓜比較甜，而甜度高、相對熱量也較高，因此，吃地瓜時可用電鍋蒸煮，熱量較低。

吃櫻桃要控制量

櫻桃含豐富維生素和膳食纖維，且單顆櫻桃的熱量不高。但營養師表示，櫻桃顆粒小，吃多才有飽足感，在吃櫻桃時容易不知不覺增加數量，1碗櫻桃約100克的熱量有71大卡，約是3分之1碗飯的熱量。

Tips

8顆櫻桃的熱量就占每天需攝取水果分量的一半，若不想吃進多餘熱量，1天不要吃超過16顆，且選購櫻桃時不應買腌漬罐頭櫻桃，或像蛋糕上的櫻桃，熱量都比未加工過的高。

龍眼吃多易上火

龍眼糖分含量高，熱量也高，12顆龍眼的熱量就有60大卡，相當于4分之1碗飯的熱量，如果平常抓起一把龍眼當零嘴，就要吃進不少熱量。而且，在中醫的理論裡，龍眼屬燥性水果，在夏天吃多容易上火，會有口幹舌燥、嘴破、長痘子等症狀。

Tips

一般人吃龍眼不會節制或特别去算熱量，營養師指出，24顆龍眼就相當于1天水果的攝取量，若當天吃了龍眼，建議就不要再吃其他水果。

芒果香甜 糖分多

台灣的農産技術不斷進步，果農常開發新品種增加芒果的甜度。但越甜的芒果代表糖分越高，1顆土産的芒果600克約有240大卡，約等于1碗飯的熱量，若是愛文芒果、玉井芒果等新品種熱量就越高，也容易讓人越吃越多，吃進過多的糖分。

Tips

1份芒果冰的熱量等于1顆愛文芒果，且冰裡還添加如煉乳等調味料。營養師提醒，吃芒果時最好和家人分着吃，1個人一天不要吃超過3分之1顆為宜。

香蕉通便熱量高

有人會把香蕉當作減重時的食物，因為香蕉容易讓人有飽足感，而且含許多纖維，可刺激腸胃蠕動，但香蕉熱量和糖分都高，1根香蕉約等于半碗飯的熱量，因此若吃了香蕉應該減少其他食物的攝取量。

Tips

有些減重者會喝香蕉牛奶幫助排便，但香蕉牛奶裡常加入超過2根香蕉，若再加糖，1杯500c.c.香蕉牛奶，熱量有360大卡，比1碗飯還多。若要打香蕉牛奶，建議以低脂牛奶、不加糖為宜。

專家說

一天吃2份水果

每人每天的水果攝取量以2份為宜，1份熱量約60大卡，若吃進過量水果，應減少其他食物攝取量，否則可能越吃越胖。

蔬菜清燙不要炒

減重的人吃蔬菜應避免用炒的，最好以汆燙為佳，可防止吃進過多的油脂。若在夏天還可以先燙過放涼，再加一點和風醬油即可食用。