孕期便秘怎麼辦教你三招-tft每日頭條

便秘是生活中非常常見的現象，尤其高發于孕媽這一特殊人群。引發孕期便秘的因素多種多樣，除去“孕媽”們自身激素和膨大子宮對腸道的影響，膳食纖維攝入不足是引起功能性便秘最主要的原因之一，其它比如攝入水分不充足、缺乏運動、不良的排便習慣等因素也都會在一定程度上引發或加重孕期便秘的發生。

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千萬别小看便秘，一不留神它就會攪得你整個孕期“雞犬不甯”。随着便秘症狀的加重，“孕媽”們很可能會出現腹脹、腹痛、痔瘡等不适現象，嚴重者還會影響胎兒，引發早産。如果發現有孕期便秘的“苗頭”，孕媽媽們一定不要忽視哦！

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做好這四點，“孕媽”不再受便秘困擾！

1、均衡飲食，必要時補充藥用膳食纖維

日常飲食可以适當增加蔬菜、水果和粗糧谷物的比例，少吃油膩的食物。日常飲食是攝入膳食纖維的一種途徑，但當“準媽媽”已經出現大便幹硬、排便困難等便秘症狀時，單純通過食補來補充每日所需膳食纖維存在很多難以克服的弊端，食物中膳食纖維含量較少，很難一次性攝取到足量的膳食纖維，這時補充藥用膳食纖維是一個不錯的選擇，膳食纖維含量高，安全性高，輕松合理補充每日所需膳食纖維。

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2、保證每天充足飲水

每天清晨空腹飲一杯溫水，可以加快腸道蠕動，保持腸道通暢，促進排便。我們常說潤腸通便，潤腸,即多喝水。尤其是在孕期這一特殊時期，更應該保證每日攝取充足水分，懷孕初期每天喝水量以1000～1500毫升為宜,懷孕晚期則最好控制在1000毫升以内，避免水腫。根據自身情況調整每日飲水量，不僅有助于消化，還可以有效防治孕期便秘。

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3、養成定時排便的習慣

培養每日定時排便的習慣性是有規律性可尋的，每日2次的排便反射如果能夠把握住及時排便，那一天都可以感覺很輕松。孕婦作為便秘的高發人群，每日清晨的時候，不管有沒有便意，最好都要按時去廁所，這樣堅持成為習慣，便秘就可以迎刃而解。

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4、适當運動

孕期運動是必不可少的，建議“孕媽”們在身體情況允許的情況下，每天都能夠适量運動。孕期運動不僅利于孕婦身體健康，增強體質，利于胎兒的後期分娩，還能夠促進消化吸收，幫助腸胃蠕動，緩解或者預防便秘的發生。

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