不管是身材均勻還是身材肥胖的人，總是有對身體不滿足的地方，至少也會時刻覺得自己好像胖了，因此會選擇一些比較極端的快速減肥方法，比如整天隻喝水不吃飯減肥。

小編以前也試過以輕斷食方式減肥，成功瘦身10斤，然而結果很明顯是失敗的，因為反彈了。

輕斷食造成的影響是小婧本來胃就不好，後面胃病更嚴重了，所以這種方式不能盲目食用，三餐還是要規律，減肥不能走極端。

回歸正題，像三天不吃飯隻喝水是否能瘦？或者這種減肥辦法有什麼影響或危害？一起來看看吧~

三天隻喝水能瘦幾斤？

理論上來說，可以瘦2~3斤左右。

人體基礎代謝率在1200~~1500大卡左右，所以如果不吃飯、不運動、隻喝水三天的時間，大約會消耗3600大卡以上，而消耗的這些能量相當于消耗900克葡萄糖或者400克脂肪，但是理論上在消耗葡萄糖或者脂肪的時候，而人體的利用率卻隻有40％左右。

所以實際有2250克葡萄糖或者是1000克脂肪被消耗了，按葡萄糖提供能量的60%計算，可以消耗葡萄糖1350克，消耗脂肪400克，也就是會瘦1000克以上，大約2~3斤左右,實際産生的結果可能會小于理論值，每個人的體質和體重不同，所以效果也會不一樣。

隻喝水減肥有什麼危害？

1.營養不良

雖然三天隻喝水可以減少熱量的攝入，但是人體需要的營養物質主要是通過食用食物來攝入的，如果在三天内隻喝水，可能會導緻攝入營養物質會嚴重不足，進而出現身體内的營養失衡，甚至是出現營養不良的情況。

2.傷害腸胃

人體胃腸在不攝入食物的時候就會分泌更多的胃酸，并且長時間胃裡沒有食物消化，胃酸就會腐蝕胃壁進而傷害腸胃，長此以往容易引起腸胃不适，如果長期這樣隻喝水不吃飯的話，還會引起胃潰瘍甚至更嚴重的腸胃疾病。

3.内分泌失調

雖然隻有短短三天的時間，通過隻喝水快速地獲得減肥效果，會使得女性因體重短時間下降過快，而發生脂肪代謝紊亂，内分泌失調的情況。從而發生經期量少，經期推遲、月經不調的現象。

科學的喝水減肥應該怎麼做？

科學地喝水減肥是在均衡飲食的前提下通過調整喝水的頻率來合理促進胃腸蠕動，進而達到減肥的效果，并不是隻喝水、不吃飯也不運動，具體操作如下：

1. 早上7:00空腹喝一杯溫開水或者淡鹽水，喚醒腸胃的同時促進腸胃蠕動，排出宿便，進而幫助減肥。
2. 上午11:00午餐前喝一杯溫開水能增強飽腹感，緩解饑餓感，避免中午暴飲暴食。
3. 午後13:30喝一杯溫水，此時剛剛午睡醒過來，喝一杯溫水幫助振奮精神，達到提神醒腦的作用。
4. 下午16:00喝一杯溫開水促進新陳代謝，因為下午四點是代謝的高峰期，為了提高基礎代謝的速度，可以喝一杯熱水升高體溫，促進脂肪分解供能。
5. 下班前喝一杯水，緩解晚餐的饑餓感，最好喝熱水，因為熱水緩解饑餓感的能力更強，并且晚餐也是不能攝入過多的。

隻喝水減肥會反彈嗎?

會反彈。

任何過快、過于極端的減肥方式并不是最科學有效的，如果真的隻喝水、不運動、不吃飯的方式來減肥，這樣會不僅損害身體，而且也隻是暫時的瘦下來而已，後期一旦恢複飲食，就會立即恢複體重，如果想減肥，還是适當少吃多運動。

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