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怎麼保持每天精力充沛
怎麼保持每天精力充沛
更新时间:2025-03-13 15:50:15

每天早晨聽到鬧鈴響的那一下,你是不是恨不得把鬧鐘立馬摁下,讓這一天不要那麼快地開始,雖然你的腦袋清楚地知道要起床了,但身體卻很誠實不想起來。

怎麼保持每天精力充沛(精力不夠怎麼辦)1

白天坐在辦公室埋頭工作,連喝水都沒時間,午餐也是匆匆忙忙解決的,午休的時間也被工作占用了,下午感覺工作效率低下,常常可以在上班時間内完成的工作,硬是需要留下來加班才完成。

晚上回到家,話都不想說了,就想趕緊把工作的這身皮囊卸下,動也懶得動,就算是躺着都還覺得累。

難道是你工作太多,壓力太大了才會這樣嗎?其實不是,而是你的精神壓力沒有得到釋放。

在生活壓力越來越大的今天,我們每天都會感到不同程度的勞累和焦慮。學會簡單的方法快速提升身體抗壓能力,是當務之急。

怎麼保持每天精力充沛(精力不夠怎麼辦)2

《24小時大腦》作者小林弘幸,她是日本自主神經專家、東京醫師會理事和醫學教授。作者在書中告訴我們可以分時段去給大腦釋放壓力,讓大腦從早上到晚上都能元氣滿滿地支持你的工作。

如何讓大腦一整天都元氣滿滿呢?

書中給出了3個時段讓大腦釋放壓力的方法,可以幫到大家擁有好的狀态腦,應對每天繁忙的工作。

1.清晨伸展,啟動清醒按鈕

晨起的伸展鍛煉可以使血液流到大腦,提高我們的專注力,它可以讓人一天都精力充沛,有利于提高工作效率。

比如,早上被鬧鈴叫醒的時候,作為起床困難戶的你,不僅沒有掀開被子,反而轉個身又卷起被子縮在一起,就是不想面對要起床的現實。

這時候,你可以在被窩裡面做個伸展操,隻需要兩個步驟。

怎麼保持每天精力充沛(精力不夠怎麼辦)3

一是仰面放松,也就是平躺的姿勢,兩個膝蓋并攏,彎曲成直角,兩手平伸張開,掌心向上。

二是邊呼氣邊做操,慢慢地放下并攏的膝蓋,同時掌心也是慢慢翻轉向下,并且呼氣。一邊吸氣回到第一步仰面放松的姿勢。

這兩個步驟重複做完3分鐘。你就會覺得身體的每個細胞都被喚醒,睡意已被趕走,身體像被激活了一樣。

2.午間休息,消除大腦疲勞

睡午覺可以幫助腦力勞動者進行放松休息,大大提升下午的工作效率。

怎麼保持每天精力充沛(精力不夠怎麼辦)4

在午飯過後,可以喝一小杯熱的牛奶紅茶,可以幫助你入睡更快。一般午休的時間控制在半小時之内是比較合适的,超過半個小時的午休,反而會越睡越困,造成注意力不集中,對學習和工作都有影響,還會導緻晚上失眠。

有的人沒有午休的習慣,那可以暫時不睡,可以在感覺疲倦的時候,打個盹閉目養神一下,也同樣起到午睡的效果,使腦袋清醒過來。

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要是你有喝咖啡的習慣也是可以的,你隻要在裡面加點奶,它同樣能讓你的午睡時間睡得很踏實,因為牛奶有助于入睡,醒來又讓你滿血複活了精神抖擻。

3.晚間聆聽音樂放松神經

音樂除了有助于睡眠,也可以減輕神經焦慮。

比如,忙碌了一整天,心裡會緊繃,有壓力的感覺,人也會感到疲勞。那就可以選擇暢快的音樂,也可以聽搖滾音樂。

如果是想快點入睡,那就選擇一些抒情的,柔和的音樂,像鄉間民謠、輕音樂等,就是有利于睡眠的。

怎麼保持每天精力充沛(精力不夠怎麼辦)6

通常選擇節奏穩定,又有規律的音樂,這樣情緒也比較容易穩定下來。

另外就是選你喜歡的音樂,它會讓心情感到愉悅,心裡自然也就放松一下。

聽音樂時不要一整晚地聽,時間控制在10分鐘左右就差不多了。聽的時間過多了,也會影響大腦的放松,大腦反而又緊張起來,影響睡眠,心情也得不到放松。

在生活壓力越來越大的今天,我們每天都會感到不同程度的勞累和焦慮。學會簡單的方法快速提升身體抗壓能力,是當務之急。

怎麼保持每天精力充沛(精力不夠怎麼辦)7

利用好一天的三個關鍵時段給大腦解壓,晨起做伸展、午覺休息好和晚間聽音樂。就能輕松為你的身體提供活力,緩解大腦疲勞。

《24小時大腦》這本書是寫給想要給大腦補充能量的你,書中還有很多簡單實用的方法,隻要你反複地去練習,解除大腦壓力是件容易的事。

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