2019年廣東省健康科普作品創作大賽

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還沒投稿的小夥伴們抓住最後機會，趕緊行動吧！

讓我們一起以科普之力，助力健康廣東！

今天是國慶長假後上班的第一天！

“國慶節你都去哪裡看風景？”

“朋友圈。”

額……

不管國慶期間你是宅在家裡還是堵在路上外出遊玩，

今天上班的你是不是這樣的？

恭喜你，你已成功加入“節後綜合征”隊伍。

别急，小編馬上為您支招！

綜合自人民網健康、番禺在線及網絡

節後綜合征“藥方”

表現一 「腸胃不适」

假期期間避免不了聚餐，但頻繁大吃大喝，有可能造成腸胃疾病。

大吃大喝會破壞腸道菌群平衡，腸道無法徹底分解大量攝入的脂肪等物質，腸胃就會出現問題，導緻消化吸收功能受損，進而影響人體對維生素的吸收.

而很多維生素是預防慢病發生的重要因素，比如維生素D缺乏可能增加癌症、心髒病等疾病風險。

同時，進食了過多的高脂肪高蛋白食物，會導緻胃腸道負擔較重，容易出現積食現象。

對此，解放軍第302醫院營養科副主任牟瑛建議，在每日晨起時，空腹飲一杯溫開水，可以促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素吸收，溶解水溶性毒素。根據個人喜好，還可以在水中加少量蜂蜜、食鹽。

牟瑛說，節日裡油脂攝入太多，再加上堅果類零食的攝入大增，一旦消化不良，就會造成毒素停留在腸道，被重新吸收，給健康造成巨大危害。

因此在節後，可以選擇一些養胃促消化，能促進腸道迅速排除毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海帶、豬血、山藥、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等。

此外，還要堅持“少鹽、少油”原則，用蒸、煮、炖等烹調方法，少量多餐，食物細軟易消化為宜。對于受傷的胃黏膜，可用抗潰瘍藥類，如胃達喜、胃舒平等。

同時注意少喝咖啡、烈酒、濃茶等刺激性飲品。可在每天下午三點左右，為自己補充一杯酸奶，幫助胃腸道恢複腸胃菌群平衡。

表現二「睡眠紊亂」

假期期間，很多人千裡迢迢回家團聚，難免舟車勞頓，休息不好，加之節日期間，熬夜更是常态。因而，節後很多人都出現了睡眠紊亂、精神不濟甚至情緒低落。

牟瑛表示，可以參考“睡眠健康新七點”，為自己創造一個良好的睡眠環境，調整睡眠習慣，緩解睡眠紊亂和疲勞。

• 第一，在窗簾上加個遮光層，關掉所有帶亮光的電器，讓卧室徹底黑暗，能有效促進入睡并提高睡眠質量。

• 第二，放舒緩的輕音樂或者是英語光盤。

• 第三，睡前不要做任何動腦的活動，不要談論讓人興奮的事情，可以适當做點輕柔活動，比如瑜伽動作，或床上體操，讓大腦放松下來。

• 第四，白天盡量不喝咖啡和茶，不喝可樂和可可巧克力等含刺激興奮的食物，如果實在想喝，避免下午5點以後。

• 第五，盡量早休息，在固定的時間躺到床上。睡前半小時不吃東西，不喝大量水，睡前去衛生間，避免起夜的幹擾。

• 第六，睡前一兩個小時前喝一小杯牛奶或紅酒，都有助于睡眠和養顔。

• 第七，睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡腳，放上精油、生姜和薰衣草，可以讓身體和大腦放松。

表現三「心神不甯」

節日期間，人們逃離了緊張的工作氛圍，生活節奏一下子慢了下來，但假期一結束，由于不能馬上進入工作狀态，很多人會對上班産生恐懼感，進而神情恍惚、心神不甯。

對于這種症狀，解放軍第302醫院綜合内科心理門診副主任醫師李琳認為，應提前調節、主動适應

李琳強調，每一次長假都有兩個緩沖期，即假日剛到和假日過後。平時工作緊張，生活節奏較快，節日期間松散的生活打破原來的生活規律，造成心理的不适。

假日後的數天内會感到情緒低落，精力不濟。假日中可按規律慢慢調整作息時間。假日最後一天應有意識地做一些與工作有關系的事，如看看報刊、思考一些問題，有助于走出懶散的“休閑狀态”。

靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀态上。也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故納新，緊張也離開了身體。

心理症狀嚴重時可在精神科醫生的指導下服用一些藥物，改善情緒，消除恐懼。

步入秋分之後，秋高氣爽，

就連炎熱的廣州，

早晚大家也都感受到秋天的涼意了吧。

秋天來了，我們在享受涼爽的同時，

還要防惱人的“秋燥”。

今天為大家介紹幾款湯水，

對付節後綜合征or秋燥都十分有用哦！

滋補湯水好推薦

太子參石斛淮山瘦肉湯

功用：補脾益胃、氣陰兩滋

做法：

1.太子參、石斛、淮山(去皮)洗淨，稍浸泡；

2.豬瘦肉洗淨，整塊改刀起花；

3.上述湯料與生姜放進瓦煲内，加入清水1500毫升，武火煲沸後改為文火煲約1個小時，調入适量的食鹽便可

西洋菜蜜棗鮮陳腎煲豬脊骨

入湯的西洋菜有清肺熱、潤肺氣的作用。鮮陳腎即為新鮮的鴨腎和臘鴨腎，有健脾益胃、補血益精的作用，且味道特别醇香誘人。蜜棗能潤肺生津開胃。豬脊骨能補益增髓，合而為湯清潤下火、健脾開胃、滋陰潤燥，為男女老少皆宜的秋燥靓湯。

材料：西洋菜500克、蜜棗2個、鮮鴨腎200克、陳腎150克、豬脊骨200克、豬肉150克、陳皮14個，生姜3片。

做法：各物分别洗淨或剖洗淨。蜜棗去核，陳皮去瓤；豬脊骨切段。一起與生姜下瓦煲，加水3000毫升（12碗量），武火煲沸後改文火煲2小時，下鹽便可。

山杞黨參魚頭湯

補而不燥的黨參、紅棗、淮山、杞子搭配魚頭，具健脾明目、健體強身，增強抵抗力之效，對身體較弱的人是很好的滋補湯水。兒童飲用則可補充體力，讀書都更加醒目些。

材料：鳙魚頭500g、山藥、黨參、枸杞子、紅棗、姜适量。

做法：山藥、枸杞子、黨參洗淨，浸泡；紅棗去核洗淨；鳙魚頭開邊、去腮、洗淨，鍋置火上，入食用油燒熱，下姜片煸香，入鳙魚頭煎至兩面金黃色；鍋内倒入沸水适量，待魚湯煮滾至白色，加入山藥、枸杞子、黨參、紅參，煲30分鐘，加鹽調味即可。

喝完靓湯，精神滿滿去上班！

編輯：陳佳 責編：陳廣泰

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戰勝節後綜合征！