本内容來源于@什麼值得買APP，觀點僅代表作者本人 ｜作者：2021奶爸Ultra

說起健腹輪，很多人覺得嗤之以鼻，覺得是智商稅，另一方面，好像不管是哪個平台都有不少達人推薦，那麼，健腹輪到底是不是雞肋呢？

簡單的健腹輪，隻需要有一個小墊子，用于跪式的時候放腿，連瑜伽墊都不需要。同時，收納也很方便，直接可以放在櫃子裡面。

甚至這款迪卡侬的健腹輪都能一件件給你拆出來，不到一本書的體積。

基本上主流的健腹輪都在50-100元左右的價格，這個價格買不了吃虧、買不了傷心，而如果加上智能運動和回彈，野小獸的健腹輪也不到400元，算是頂配了。

健腹輪訓練有一個非常難能可貴的優點：會在訓練的過程中，強化離心收縮的作用。所謂離心收縮，就是你有控制地緩慢把肌肉拉開的收縮形式。

離心收縮，是肌肉形态和力量訓練中最重要、最有效的收縮形式，能保證力量訓練的效果和肌肉形态訓練的成果。

而離心收縮的好處也很多：

1，離心運動會讓初練的童鞋迅速适應運動後肌肉酸疼。

2，離心運動比普通的向心運動（也就是舉起來那一下）能爆發更大的力量，一般能多50%。這代表你可以采取更大的訓練負荷。

3，離心運動可以促進力量更高的增長，尤其對于平台期的童鞋更是如此。

4，離心運動訓練能促進内分泌循環，讓你減去更多脂肪。

5，離心運動訓練帶來更大肌肉維度，促進肌肉生長。

6，離心運動訓練能保護你在日常運動遠離可能的運動傷害。

某種程度上說，腹肌的離心收縮是所有腹肌訓練中最缺乏的一環，而健腹輪正彌補了這一點。

二、健腹輪的劣勢1.動作枯燥單一

除了往前推，就是往後推。來一兩下可以，你要每天來4組，每組10個，你都會覺得煩。

2.存在一定的危險系數

相信你的趣圖裡肯定少不了健腹輪失敗的狗啃食。即便是跪式，也可能由于力量問題，出現“塌房”。

三、怎麼用健腹輪？1.掌握正确的姿勢

健腹輪看上去很簡單，但要點還是要注意，就是你要想象到自己鍛煉的是腹肌，不是背肌，也不是臀大肌。

因此，在起始的時候，盡量将腹部展開到極限，将腹肌拉倒最長；然後弓背收腹到極限，将腹肌縮到最短，此時能給與腹肌最充分的刺激；

在回拉過程，臀部不能往後坐，骨盆往後坐帶動健腹輪向後時，會感到格外輕松，因為已經不是利用腹肌發力而僅僅是用體重完成動作了，起不到好的訓練效果，整個訓練成了浪費時間。

2.循序漸進，增加健腹輪的趣味性

如果你隻會推來推去，那就太枯燥了。因此，你要将健腹輪轉換為多種模式，甚至是一套完整的運動課程。

（1）熱身：

使用貓式伸展，将骨盆後傾背部上拱的狀态帶到健腹輪練習中，更好地掌握腹肌發力。

（2）初階：

在訓練中隻做半程即可，主要訓練目的是逐步提高肩部的支撐能力，克服下降過程中的支撐恐懼。

or

将彈力帶固定在使用彈力帶在回拉時做助力，幫助擺脫發力粘滞點，讓動作能順暢完成。

像keep的健腹輪是有内置彈簧，自動回彈的，不過個人覺得還是買簡易的就可以了。因為當你有足夠的力量不需要助力時，也不知道怎麼取消助力。

（3）完整健腹輪訓練：

除去助力帶，逐步慢速嘗試完整動作，一般跪式就可以了，沒必要強求站式。

最後，健腹輪不足以讓你練出八塊腹肌，因為腹肌是瘦出來的，但是健腹輪對于你的核心區域的鍛煉還是有很有效果的。

另外，個人強調，鍛煉應該是多姿多彩的，也是包容的，每種運動都有自己的樂趣。隻有喜歡了，才能持續。

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