根據《中國居民膳食指南2016》，孕婦每天要攝入一定量乳制品。從孕中期開始，孕媽媽要額外增加200G奶，總量達到500G，早晚各一杯，或是作為加餐喝都可以。

牛奶不僅營養豐富，而且價格便宜，不僅是生活中老人小孩子補充營養的首選，更是孕婦在孕期不可或缺的營養品。随着大家對營養的重視，準媽媽懷孕後都會每天喝一定的奶。

攝取優質蛋白質

牛奶中含有豐富的蛋白質，而且其中的蛋白質更适合人體吸收，明顯高于魚肉、蝦肉、禽肉等，更遠遠高于豆、谷、麥類等植物蛋白的吸收率。

更為重要的一點就是，牛奶亦是更容易被寶寶吸收的優質蛋白質，同樣的蛋白質量，對于人體腎代謝負擔相對較輕。

有利于睡眠

純牛奶中含有一些鎮靜催眠的物質，所以孕婦喝牛奶有助于睡眠。一些晚上睡眠不佳的孕媽媽們，可以在晚上喝适量的牛奶來提高睡眠質量。

達到補鈣效果

牛奶中最為突出的營養就是含有豐富的鈣質、維生素D和乳糖，如果能夠與維生素K和鉀鎂相融合，就可以更加有效地提高鈣的利用率。尤其是在孕20周以後，孕婦體内鈣需求量增加，如果不及時補鈣可能出現腿抽筋等表現，而牛奶就是鈣階段補鈣的最佳之選。

大部分孕媽媽不知道的情況，牛奶雖然營養好，但有幾類孕媽媽卻不适宜多喝，因為喝多了反而對身體造成傷害。

第一類：缺鐵性貧血的準媽媽

很多孕媽媽在孕期容易出現貧血的情況，這是因為進入孕中期間腹中胎兒生長發育較快，胎兒生長所需要的鐵均會從母體中攝取，加上孕婦自身也需要一定的鐵，如果鐵儲存不足，則容易出現生理性貧血。

如果已經出現貧血的孕媽媽來說，就不要大量喝牛奶了，因為牛奶中的鈣質會與身體中的鐵相互發生反應，影響鐵的吸收。

一方是減少對鐵的吸收，另一方面可能不利于消化，所以本身出現貧血的孕媽媽來說要少喝牛奶。

第二類：胃食管返流的準媽媽

胃食管返流的人群，如果吃得過飽或者進食過多的液體食物，均會造成不良影響。

而有研究表明，含有脂肪的牛奶會影響到孕媽媽食道括約肌的收縮，這樣就會加劇胃液的返流，喝完牛奶後引起更多不适感。因此對于患有食道炎的準媽媽來說最好是不要喝牛奶。

第三類：缺乏乳糖酸的準媽媽

所有的牛奶中含有乳糖，這些糖在進入孕媽媽體内以後，需要消化道中的乳糖酸來進行分解消化，這樣才能被吸收利用。如果孕媽媽體内缺乏這種乳糖酸，喝牛奶就不适宜了。

因為喝完以後會出現肚子脹或拉肚子的情況，所以還需要多加注意。

第四類：膽囊炎和胰腺炎的孕媽媽

牛奶中脂肪的消化需要膽汁和胰脂酶的參與，準媽媽飲用牛奶将加重膽囊和胰腺的負擔，進而加重病情。

第五類：消化道潰瘍的孕媽媽

牛奶雖然可以緩解胃酸對潰瘍面的刺激，但因為它能刺激胃腸粘膜分泌大量的胃酸，會使病情加重。

所以，天天在這裡要提醒有以上問題的準媽媽們不要喝牛奶，一定要敬而遠之。

因此，患有消化道潰瘍的準媽媽盡量不要喝牛奶。

酸奶

對于乳糖不耐受的孕媽媽來說，酸奶是最佳選擇。當然，如果血糖過高的孕媽媽也要注意，避免選擇過甜的酸奶。

另外，因為酸奶中含有乳酸菌，易于消化，而且對于孕期便秘也有一定改進作用，所以鼓勵乳糖不耐受的孕媽媽喝酸奶。

奶酪

奶酪是很好的一種乳制品，其成分裡面減少了乳清蛋白，同時也含有很多的鈣質。同樣重量的奶酪與牛奶相比，其鈣含量超出近十倍。

所以，準媽媽可以把奶酪和面包、披薩一起搭配，不僅好吃還營養。

溫馨提示

在孕期喝牛奶的時候也要适量，最好在醫生的建議下，合理科學補充營養。

• 孕早期要注意補充葉酸。
• 可以吃高蛋白的食物，但要低脂、低糖。
• 孕媽媽們晚上最好盡量吃精、素一點，并将晚餐時間提前一點，拉開晚飯跟睡覺的間隔，避免吃完飯就去睡覺，造成脂肪堆積。
• 同時要注意少吃太油膩的食物，不過量進食，增加蔬菜和水果的分量，減少糖分的攝入。
• 在孕期中補充營養是可以的，但需要适度并注意控制體重，在孕期可以多走動，防止體重飙升減少給寶寶帶來不利影響的幾率。
• 最重要的還是要根據醫生的建議進行營養補充。

總體而言，因為每個人身體情況不同，所以并沒有固定的飲食模闆，以均衡營養為主。如有特殊體質或疾病，請在醫生或營養師指導下攝取營養。

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