你知道每年的3月4日是什麼日子嗎？

答：“世界肥胖日”。

你覺得自己需要過這個“節日”嗎？

你可能會毫不猶豫地回答，我才不是胖子呢！然後低頭看看肚子上的肉，又開始喊着要減肥。

其實胖與瘦并不是肉眼可以判斷的，很多人都知道計算BMI來判斷是否超重，這隻是個菜鳥級别的方法

（如果你還不會計算BMI，請戳這裡→走出身材焦慮，2021幹飽飯！）

體脂率才是讓減肥健身圈的人卷起來的參數，不比比體脂，都不好意思說自己是個減肥人士！

然而，你有沒有想過，體脂秤真的可信嗎？什麼樣的體脂率是胖，什麼樣的又是瘦呢？

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體脂不可信嗎？

體脂率的意思是人體脂肪占總體重的百分比。

測量體脂當然不能把人大卸八塊，挑出肥肉來單獨稱重。

那體脂秤是怎麼測量出脂肪的百分比呢？是應用電阻抗和大數據。

你光着雙腳站上秤之後，體脂秤測量出你身體的電阻抗，然後根據數據庫裡的數據，推算出相應的體脂率。

所以，這個體脂并不是直接測定而來的，而是推算出來的。既然是推算，那當然就會有誤差。

體脂秤還有一個缺陷，那就是數據會受到很多外界因素的幹擾。

比如身體的水分含量，當你喝下一杯水，或者腳掌出汗，測量的數據都會有變化。

最準确的體脂測試方法是雙能X射線法（DXA），就是用下面這樣的大型儀器來測定，一般隻在醫院和特定的健康機構可以測量。

DXA人體成分分析儀

體脂秤和DXA之間的誤差有多少呢？

這裡無私地獻上我自己的數據給你們看看。

看起來我的身材是這樣的，不胖不瘦剛剛好的樣子。

用體脂秤測量出的體脂率是23.4%，報告中給我的評估是理想體脂率，我可真就當自己是超模身材了呢！

體脂稱測量數據

然而，當我躺上DXA的儀器，從頭到腳被掃描了一番，結果給我驚呆了。

體脂率30.4%！這是一個什麼概念呢？

對照下面的表格，我從一般的體脂率，直接變成了一個超重的胖子！

30-39歲體脂率等級标準（美國運動醫學會）

事實證明，體脂稱的數據看看就好，還是不要太當真，有個±5%的誤差很正常。

當然也不是不能用，建議在每天固定狀态下測量，例如每天晨起空腹不喝水皮膚幹燥的狀态，盡量避免外界因素對數據的影響。

雖然數據大小不能全信，但你可以用它來觀察變化趨勢，如果一段時間内體脂率逐漸上升，就可以反思反思自己是不是真的長胖了。

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體脂多少才最好？

總體來說男性的體脂保持在20%左右，女性保持在25%左右是比較健康的。

數據來源：美國運動醫學會

那麼我這個體脂率30.4%的人，是不是還得減肥？

并不是，我需要的是增肌。

下面這張圖就是我被DXA從頭掃描到腳的樣子，黃色代表脂肪，紅色代表肌肉。

DXA掃描圖

我的BMI是18.8，屬于正常範圍。

從圖上看，黃色的部分其實也不多，但因為肌肉也少，所以脂肪的占比就比較大，這樣的就叫“隐形肥胖”。

如果你也跟我一樣，看着身材挺苗條，但是體脂率偏高，千萬别再嚷嚷着要減肥，增加肌肉才是你該做的！

那什麼才是“真胖”呢？就是下面這張圖。

DXA掃描圖

這位測試者的BMI是24.1，屬于超重，體脂率27.5%。

雖然數據上看比我的體脂率（30.4%）還低，但黃色的部分是真的很多，而且BMI也是在超重範圍的，這樣的就是真胖，要減肥啦！

總之結合BMI和體脂率，胖瘦的判斷可以這樣來：

真胖：BMI和體脂率都超标——減脂

假瘦：BMI正常，體脂率超标——增肌

沒有條件做DXA測試的，可以使用體脂稱，然後結合這張圖來看看自己的體脂率在什麼範圍，就知道自己該增肌還是減脂了。

圖片來自于網絡，僅做參考

相信我，大部分沒有運動習慣，看起來苗條妹子們，都該去增肌啦！

這次冬奧會上新增無數迷妹的頂級花滑選手羽生結弦，人家看着是個身姿輕盈花美男，但實際上滿身都是肌肉呢！

我就是想看美男子~

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