站樁通常是站樁、坐樁、卧樁的總稱，當然是以站為主要姿勢。很多人恰恰隻重視站姿，偏廢甚至是完全不理會其他姿勢，這種錯誤的認識既耽誤了時間，也沒法獲得最好的養生效果。

一、坐樁和卧樁在站樁養生中的重要地位

一般來說，坐樁和卧樁是對身體比較虛弱者或者是老年人，不能長久站立而習練的一種功法。

所謂行住坐卧皆為樁，這裡重點說的是能站樁養生的人，也“必須”作為自己的重要的習練功課，貫穿生活的始終，這樣才使站樁達到事半功倍的效果，使站樁達到修身養性的高度。

我們畢竟不是生活在真空中，需要工作，需要生活，需要照顧家庭，還要接觸社會，站樁是生活的一部分，但不是生活的全部。我們每天站樁1個小時，還要在萬忙中擠出時間，在站樁的時候有時微信響一聲，有時電話響一陣在受到外界的幹擾的同時，自己有一件事忘記了，有一個快遞要拿等等，紛紛擾擾亂人心，能有一份安靜的心的時候其實真的不多。

站樁為什麼很多人認可，但習練的人不多？枯燥是一方面，時間不允許也是一個重要的方面。造成這些問題的主要原因就是沒有正确的把握坐樁與卧樁的重要性導緻的，

一個站樁養生的人，就是一個修行者，如果在平時的生活中，回家就成了“葛優躺”，那麼站樁積蓄的那一點正能量也就在不自律生活中輕易的耗散了，站樁養生的目的自然也無法實現。

站樁養生者在坐的時候，一定要按照坐樁的姿勢端坐。當然手要輕輕的放在自己的膝蓋上，脊柱要坐直，調整呼吸，精神放松。在開會的時候，你面帶笑容端坐聆聽，聽沒聽進去倒無所謂，但你的态度是認真的，這不僅是對報告人的一種極大的尊重，也使自己得到了鍛煉，一場别人坐的心煩意亂的會議，你坐得神清氣爽，全身輕松，何樂不為？

在家看電視、在電腦前碼字，不要坐在軟綿綿的沙發上，找一個坐下高度大概能使大腿與地面平行的椅子或凳子，任何時候都放松端坐着看電視或碼字，在看電視中就把站樁的功課做了，站樁何苦隻有？

在單位上，把老闆椅讓給來拜訪你的群衆，端坐在椅子上，認真的聽來訪者的訴求，不僅表現出你對來訪者的重視，也體現你親民愛民的情懷。如果來訪者看到你懶洋洋的躺在老闆椅上，甚至腳翹在辦公桌上，可能你有非凡的處理問題和解決問題的能力，在來訪者的心裡也大打折扣。

出差坐飛機或火車，端正姿勢，放松心情，調整呼吸，閉不閉眼都無所謂，看着外面美好的風景，養眼也養心，那就睜眼也無妨；外面荒草叢生，垃圾遍地，目之所及，一片凋零，不如閉眼養心。

晚上睡覺時，按照卧樁的基本姿勢，調身（身體各個部位放松）、調吸（呼吸深細勻長）、調心（精神放松，盡量不想煩心事、槽心事），然後一動不動，安安靜靜的進入夢鄉，一覺睡到大天亮，你會驚奇的發現，一夜自己竟然與開始睡的樣子一點也沒有變化。你精神百倍迎接新一天的開始，你會發現站樁給了你全方位的進步，站樁真的有那麼難？

沒有于生活緊密相連的養生健身方法，就不可能根植于百姓的生活中，如果一切的健身都成為專業，那麼健身也就成為無源之水無本之木，既不可能得到大衆的認可，也不可能使養生健身紮根在生活的沃土中。

二、坐樁和卧樁在站樁的姿勢

1、坐樁的姿勢

找一個較寬大的凳子或椅子（體弱可以靠在靠背上），高度大緻坐下大腿可以與地面平行。正坐凳邊，脊柱直立，兩腳平行與肩同寬，腳掌腳跟着地，大腿與小腿保持約90°。兩手與渾圓樁姿勢一樣。

這是正坐的姿勢，還有其他的姿勢：

一方面，坐姿不變，手、肘變化：一是将手叉腰；二是将兩手輕松的放在大腿的根部。

另一方面，手肘向上面變化，腳、小腿、大腿變化：一是兩腳跟輕輕擡起；二是兩腳跟輕輕擡起的同時大腿向兩邊分開，使大腿間的距離寬與兩肩；三是在上面的基礎上将腳尖向後勾，以堅強兩腿的運動量。

2、卧樁的姿勢

卧樁的基本姿勢，也是卧樁中最費力氣的一種。身體仰卧在床上，兩足左右分開，與肩同寬，兩膝彎曲，兩腳跟輕輕與床接觸，腳尖翹起。兩肘舉起，與渾圓樁相同。

卧樁還有其他的姿勢，都是在卧樁的基本姿勢上的改變：

一是直腿式：在卧樁的基本姿勢上，将兩腿伸直，兩手輕輕的放在腹上，十指分開；

二是落手式，在直腿式的基礎上，将兩手放在身體兩側，兩肘微微彎曲，手心向内或向下，也可手肘離開床面。

通過上面的講述，站樁愛好者一定要理解樁的實用性和生活性。有樁友告訴我：我想讓父母也站樁，但他們不相信。這個問題雖然很複雜，但最主要是樁友自己還沒有将站樁生活化。讓站樁融入生活，讓站樁改變生活，那麼站樁就不會曲高和寡，應者寥寥了！